文｜水月静
一说起焦虑，大家都不陌生。身处现如今信息洪流的时代，你如果不焦虑恐怕没人相信。
1.到底什么是焦虑，又是如何产生的
焦虑是指一系列不安的情绪和行动倾向。
当你看到朋友圈里朋友又展示了最新的成绩，你也不甘落后，迫不及待地想要改变现状。
你打开手机APP，各种推送消息扑面而来，你想了解尽量多的信息，但是时间终究是有限的，你不知如何抉择。
每当这时，我们的内心都有一种焦灼感。
我们不难发现焦虑的产生，是因为对某些事物有欲求，当你意识到自己可能会失去某些东西时，就会产生焦虑情绪。
2.如何控制焦虑
焦虑是人的天性，生而有之，一定程度上是源于进化的需要。我们大不不必谈焦虑色变，其实多数时候焦虑与我们可以和平共处。
健康的焦虑能帮你成功避开对你不利的东西。还能让你学会控制自己的情绪。
但，如果焦虑超过了一定限度，就会引起恐慌，丧失对自我的掌控，进而做出不理智的选择。
因此，我们应该对焦虑有所警惕，在它积累到一定量之前，用理性勒住情感的缰绳。
为此，我们要及时觉察内心的变化，用理性审视自己的情绪。
一是问自己，内心的愿望与外界环境的冲突是什么？
著名的应用心理学家阿尔伯特· 埃利斯认为，产生焦虑的主要因素就是内心的愿望与外界环境的冲突。
比如你很喜欢画画，可是母亲怕耽误学习不让你拿起画笔。
二是问自己，你是否对焦虑的事情做了错误的解读？
通过自问自答的方式，复盘自己对事情有怎样的感受，基于什么观念思考的，将会怎样做。
具体做法：记录情绪日志。
1.回顾情绪发生的过程。
2.整理出非理性情绪产生的原因，基于什么样的观念，事实是什么样的。
3.针对以上观念觉察，是否是出于潜意识和习惯性情绪反应。
4.如果是，那么如何解决？
通过以上几点，觉察引发过度焦虑的无意识信念，克服错误的情绪习惯和思维方式。
三是学会接纳自己现阶段的不足。
正因为不够理想，才有了改变的契机。
《终身成长》的作者认为，我们应该用成长型思维代替固定型思维。不能因为现阶段的不足，就过早下论断，说自己不行。正因为不足才有成长和进步的空间。
四是专注于自己力所能及的事。
外界的人和事往往无法控制的。而且控制失败会导致焦虑。
把精力集中在我们力所能及的事情上，专注会带来心流。大脑一次只能做好一件事，当你专注于当下正在做的事，大脑就无暇顾及焦虑和担心了。
如果你对公开演讲感到焦虑，你可以让自己专注在演讲的内容上。你很容易忘了你表现得如何，你将不再焦虑，至少暂时不会。
我们可以用冥想、瑜伽转移焦虑情绪。
还可以通过阅读、娱乐、看体育节目……只要是要求你全身心集中注意力的事情差不多都会帮助你减轻焦虑。
五是学会运用理性行为疗法。
当存在严重的实际问题或生活压力，而你又不知道如何去处理或解决时，就会产生焦虑。当你要求自己必须尽快找到简单高效的解决方案时，你会感到恐慌。所以，当你对解决方案的要求越少时，你就越能从容地去寻找潜在的解决方案。
理性情绪行为疗法可以帮助你寻找有效的解决方案，首先，你需要停止一些不切实际的要求，然后，当你停止恐慌时，它会告诉你如何通过一些规则和技巧来解决麻烦，许多认知行为心理学家都曾对这一步骤做过描述，概括如下：
①分析已知问题的状况：看看有什么明显的解决方案，存在的困难是什么；
②找出几个解决方案和备选方案；
③尝试集中不同的解决方案，思考之后尽量付诸实践；
④检查每个备选方案的可行性，且不放弃寻找新的、更好的解决方案；
⑤定义一个很可能会引起精神紧张的事；
⑥想想其他人可能会如何解决这个问题；
⑦你想到的解决方案有哪些优缺点；
⑧在脑海中演练一遍你的解决方案；
⑨试试你认为最好的解决方案，看看结果怎样；
⑩即使是良好的解决方案，也要预期一下可能会出问题的地方。即使你没能找到一个良好的解决方案，但你努力尝试了，这就已经很赞了。
以上是克服过度焦虑的五个实用心法，希望能对你有所帮助。
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