语言美学，与你同行，日更演讲，成就梦想，大家好，我是八班赋能王战队的土芳，非常开心今天来大群和大家做分享。我今天将大约花3分钟的时间跟大家分享怎样让我们的日常锻炼持续进行下去。我不是一个运动指导专家，我只是一个践行者，我从2018年2月份开始，持续的锻炼已经有2年多了，在这两年里除了春节的这一个月时间没有特别规律外，其他时间我均按要求做到做三休一的持续锻炼模式，我的体重也降了15斤，那我是怎么做到的呢？

第一、每天运动不需要花太长时间。像现在，大家的工作学习都很忙，如果说每天要挤出很长一段时间来运动，是比较困难的。我们只需要每天抽大约20分钟就可以了。

第二、运动可以随时随地进行。天气难免有不好的时候，或者说出远门，没带运动服，或者说没有运动器材等等，这些可不可以成为不运动的借口呢？答案是不能。运动除了室外跑步健身房锻炼，我们还可以做俯卧撑，深蹲，靠墙蹲，平板支撑，卷腹等等，不同场合选择不同的运动项目，就可以做到随时随地运动。

第三、做三休一，顾名思义，三天运动，一天休息。第一天锻炼上半身，比如说做俯卧撑，举哑铃、卷腹等锻炼我们腰部以上肌肉的运动。第二天，安排跑步，增加我们的耐力和肺活量，天气好可以室外跑，天气不好可以室内跑或者原地跑，下载跑步软件可以记录跑步的轨迹。第三天，安排下半身的运动，比如说，深蹲，深蹲跳，猩猩跳，波比跳等。第四天，就可以休息了，这样做三休一可以更好的坚持，也让我们身体每个部位的肌肉都得到了充分的休息。

第四、要抱团运动。我一直觉得自己是个挺有毅力的人，但我以前在运动这件上却经常三天打鱼连天晒网，不能很好的持续进行。两年前我加入了一个运动社群，大家相互监督和鼓励。很多次想懈怠的时候，看看群里火热的打卡气氛，就坚持下来了。我们经常说一个人可能走得更快，但一群人可以走得更远。

以上四点就是我这两年来做到持续运动的经验分享，我还会一直进行下去，因为从规律运动中，我获得了很多益处，耐力更好了，免疫力更强了，身体更轻盈了，稍微多吃一点也不怕了体重反弹了等等。

如果小伙伴们想做到持续锻炼的，可以试试我上面的方法哦，我可以，我相信你也可以。以上就是我今天的分享，感谢大家的聆听。