你无法回避压力，因为它几乎无处不在。生活中任何重大的转变，如孩子出世、承担一份新责任或退休等，都会打破你原本的平衡。

“压力”一词可以更明确地定义为感到疲惫、压迫、不安、焦虑、担忧或紧张。压力源自你对某种状态的感知，源自对自己在情绪上处理某种情况能力的不自信。

认知、情绪和行为三管齐下的方式，对发觉压力并防止其成为拖延的催化剂有直接的作用。

当你感到压力时，身体会出现什么状况？通常大脑会控制自主神经系统（ANS）自动释放应激激素肾上腺素和皮质醇。

这个挑战过后，身体会恢复平衡（allostasis）。但是，过多的压力会导致激素迅速消失，对身体不再有保护作用。持久的压力严重影响身体健康。

压力会使你的血糖升高，最后还有可能使你患上Ⅱ型糖尿病。当持久的压力开始常常打断你的睡眠时，你身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系统也会受到损坏，继而出现睡眠障碍，并引发抑郁症。

当你面对压力感到无助时，你就会开始觉得自己生活在一个情绪战区。不恰当的压力处理方式会增加非稳态负荷。

而使用认知行为压力管理方法，可以减少由于慢性疲劳、广泛性焦虑症以及其他压力环境而释放的皮质醇。