《自控力》（美 凯得.麦格尼格尔著，王芩卉译；北京市印刷工业出版社，2012年8月)    

自我实验跟进练习（深入剖析、意志力实验）系列之二

个人实验，一家之言，尽供参考

02 深入剖析：更难的事是什么？——抵制诱惑

     确定了自我意志力挑战的项目后，迎来了第二个练习，即“更难的事是什么？”。是什么呢？上午上班开始便慢慢思索这个问题，到最后还是回到书本，再认真看了一遍练习题本身给出的线索和暗示，才最终确定更难的事是：抵制诱惑，并在高压状态下坚持下去。

     那就说说抵制诱惑这事儿。戒烟、戒酒、瘦身的人身边比比皆是，但最终能成功达成目标的却只是少数中的少数。不可否认的是，就算是少数成功了，也算是有人成功，而这种成功显然是有强大意志力在背后发挥巨大支撑作用的。所以，能在某个行业某个方面取得一定成绩的人，都值得尊敬。因为成绩的背后不仅仅是默默地劳作或付出，还要有强大的自律和意志力，抵制手机、娱乐、美食等等的诱惑。

      随着年岁增大，所扮演的角色增多，属于自己个人的时间或空间不断被压榨，加上来自工作、生活、社交人际等多方面的干扰，真能在工作之外还逼迫自己沉浸在自我提升、自我约束的紧张氛围中的，确实应该也必须成功。身边瘦身成功的同事有耳东石，严格控制饮食、坚决执行训练，一年的时间里减下来50斤，通过前后照片的对比，确实励志又让人羡慕；还有老同学人可亮，坚持跑步和俯卧撑，从他朋友圈打卡300+天的情况看，他减掉了至少20斤。瘦身成功，肌肉质量提升，身形健康美观，精神状态更好，整个人的气质都不一样了。

      这只是外显且易见的变化，而不易被看到的是，他们无数次抵制诱惑、打败诱惑的强大意志力修炼，不断实现生活节奏和情绪变化的自我掌控，形成了身心灵的内在健康循环，进而具有面对复杂难题、解决棘手问题的正向心态和强大正能量。

     反观自己和周边未达成相关目标大多数人的作为，轻易便在小小的诱惑面前败下阵来，如美食，如影视，如抖音，如手游，等等等等，不胜枚举。每每下定决心要做某事的前几天或前几钟都是激情热情爆棚，一旦激情热情消退，所谓的“决心”也就不见了踪影。

     如此循环往复，生命的正能量一点点消失，拖延、焦虑、消极、失望、负能量充斥全身，进而铺满整个工作、生活的空间，延伸到社交、交流、独处等方方面面，没有存在感，无所谓价值追求，身无寄处、心泊荒芜，那灵魂就更无安处。真真是当一天和尚撞一天钟，得过且过，还美其名曰：日出东海落西山，愁也一天喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。就这样“自我安慰”，一点一点消磨了斗志，侵蚀了意志，人未老心先衰，逐步麻痹大好奋斗时光。

     李熬曾经在书中说，最怕失败者找一大堆借口。年轻时总觉得老李有点刻薄，今天从他的话语来看抵制诱惑问题却是非常理解加认同。那么问题来了，既要抓住青春的尾巴好好奋斗，又不能轻易放纵自己，如何抵制诱惑、砥砺前行呢？

      也许有人说“不忘初心”啊！这种说法不能说不行，但效果会大打折扣。抵制诱惑，说白了，就是当下人们非常热衷地说法：走出舒适区。既然是走出“舒适”区，那肯定就是要给自己找“不舒服”或是“不痛快”。而给自己找茬本质上就是个人意志力的锻炼，因为人性的弱点之一就是趋利避害，没人“愿意”给自己找不痛快。你如果愿意且有意识地主动选择了，那恭喜你！你正逐步走出舒适区，TO BE BETTER!

      当然，一定要提供面对诱惑时的具体措施和办法的话，不妨按步骤要求做到以下几点：一是收敛心神，让自己安静下来。俗话说，五行不定，输得干干净净。心神不宁是最易被诱惑俘虏的，所以，抵制诱惑第一步就是让自己放松安静下来。这里推荐通过冥想的方法达到心神安宁的状态，播放点张惠兰的冥想音乐，静坐或静躺都可以，专注自己的呼吸，眼观鼻、鼻观心，一般5-10分钟就能进入状态；二是理性分析，唤醒挑战自我意志力。用理智思维来说服或是唤醒奋斗的小我打败懦弱易屈服的小我；最后，前两步还不能完全凑效或是收效甚微的话，干脆找张白纸，一遍一遍书写“拒绝诱惑，成就自己个儿”等相关正向、积极暗示的话语。这个时候，才是聚集目标和初心的有效时刻了。

      凡是过往，皆为序章。凡心所向，素履以往。抵制诱惑，道阻且长。行而不辍，未来可期。