亲爱的饶姐姐，通过这段时间对于您的了解，发现您身体肾有点虚弱，跟长期的劳累还有生活习惯有很大的关系！冬季来了，我为您制定了针对您身体亚健康问题的一套膳食和运动建议！希望对您有所帮助！

      早餐：可以食一些豆制品，比如黑豆，黑芝麻等！还可以食一些山药，莲子，枸杞等，可以补充丰富的蛋白质，提高免疫力！

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    午餐：可以吃一些瘦肉，胡萝卜，冬瓜，西红柿，西兰花等，含有丰富的维生素！

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    晚餐：可以少食柑橘，柿子，干果类的，里面含有一些锌类的微量元素，提高自身的免疫力！

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备注：运动建议～可以每天按摩，双手掌对搓，至手心热后，分别放置腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一次，一次约200下！

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这些是我精心为您查找的，我希望对您有帮助！也特别感谢您对我们的信任，对缔罗嘉佳的信任！我们会用我们最后的服务来服务您！缔罗嘉佳祝您身体健康！青春永驻！