爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合

「对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的」

尤其是那些需要爆发力的竞技比赛

药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。

特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。

药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。

一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

通过药球的练习，加强对肌肉控制力的训练，在塑造形体的同时也会提动作的速度和身体的稳定性。

「利用药球提高核心部位的爆发力和控制力」

「Upcast」

将药球抱在胸前

面朝墙面，下蹲

起身同时将球抛至墙面

待球落下，双手接球，顺势下蹲缓冲，重复以上动作

「Drop」

双手将药球抱于胸前

将球举过头顶同时跳离地面

下落同时将球砸向地面

待球弹起，双手接球回到胸前，重复以上动作

「Power clean」

双手抱住药球自然下垂

屈髋准备，伸髋的同时耸肩提踵

将药球旋转推至胸前，重复以上动作

「Of Russia」

屈膝坐于地面

将抱于胸前的药球左右旋转，重复以上动作

「Power rotate」

双手抱药球于胸前

侧对墙面，转身扭胯

将药球抛至墙面，接住弹回来的药球

转身扭胯缓冲，重复以上动作

「Alternate push-ups」

单手放于药球上做俯卧撑

撑起同时将药球滚于另一只手撑住

重复以上动作