看着体重秤上的数字，摸摸肚子上赘肉，伴随着一声叹息……
儿子生完，我胖了很多……现在宝宝四个多月了，体重的变化也就仅限于饭前饭后。每天早晚看着自己的体重只有深深的无力感……
我要开启自己的减肥计划！！
其实，健康的减肥是希望减掉脂肪，保留肌肉。这两者是不可能互换的，单纯吃药或节食更多的是流失肌肉（更容易被分解供能），虽然瘦了但是也松了，而脂肪还在。
如何有效减脂呢？
有效减脂＝营养均衡＋自我管理＋热量控制＋科学运动。
1.热量控制。
女性摄入热量一天总量1200-1400大卡（按年龄递减），再下载个食物派app可以估算摄入食物的热量，按照这个标准养成良好的饮食习惯。保持不胖还是比较容易做到的。
节食一开始比较困难。吃的少，真心的饿！！！还好有绿瘦子（melrose/麦萝氏 澳洲绿植精萃粉 全能绿瘦子 ）的帮助（饭前一杯绿瘦子，控制能量摄入，补充微量元素营养）现在控制饮食没那么难，稍微克制一点就行。
其实，好的减肥产品，简单来说，帮你克制你的饥饿感，帮你度过你的饥饿感，同时让你的肠道更顺畅。
2.科学运动
适当的控制热量摄入，体重会下降，但是，你会发现皮肤比较松弛，感觉自己不结实。这是更专业的话题，如何保持肌肉不流失。
当我开始接触健身，关注了无数公众号，请教十几个私人教练，基本搞懂了健康饮食，减脂，增肌，有氧运动，力量训练等一系列知识，在自己身上试验过算是有所收获吧。
大家更多的不应关注体重，而是围度。下面是女性，男性体脂率的图片。
图3就是我们通常说的，穿衣显瘦，脱衣有肉。大多数男明星，比如吴彦祖，彭于晏，都是控制在这个比例。
女性增肌比男性要困难不是一两倍～因为你没有蛋蛋，睾丸素对增肌的影响十分重要。
如果想要身体有线条感，必须针对大肌群做抗阻力训练。包括背肌，臀肌，腿肌，想要胸不下垂就要练胸肌。
人体的肌肉组成是有规律的，要刺激它生长或不让它流失必须遵照科学的方法。
3.营养均衡
营养均衡，不要为了控制热量摄入而只吃一些低热量的食物。
不过减脂我建议再多补充蛋白食物的摄入，水煮鸡蛋，一个蛋黄两个蛋白。这样尽可能减少肌肉分解供能，缓解流失。
4.自我管理
所谓自我管理，其实，就需要对自己的饮食习惯，健身时间严格的进行执行下去。中间会有懈怠，当到达身体的瓶颈期，你可能就有点坚持不下去。那就要去鞭策自己，或者找一两个志同道合的人相互监督！
健身过程中我认识一位宝妈，她健身的头一年是效果最好也最起劲的，16年一年减了25斤，整个人从大妈变成小姐姐……
17年减了四斤左右，就下不去了，可能是瓶颈期，可能是饮食，反正试了各种训练方案都效果不明显，然后就放弃了，现在又要重新开始战斗啦。
各位想减肥(减脂更专业)的小伙伴，千万不要买含药物成份的减肥药吃，会在身体有残留，短时间减下去也会反弹，后期导致即便大量运动、节食也会很难见效。我认识那位宝妈就是例子。
28的时候她胖到120，衣服xl还嫌紧，然后看别人吃药减肥，也买了当时很流行的叫澳曲轻的减肥药，吃了一个疗程4盒，减到105左右，衣服m码。当时还算年轻对皮肤松弛影响不大。
大概1年后又开始慢慢胖，为了再减又买了一个疗程吃，现在觉得好傻啊！吃完其实手脚是有麻木感的，口干舌燥，但是体重一点没下，这就是耐药性了。但是她还是没有放弃减肥药～[捂脸]
后来试了碧生源，太拉……
后来试了荷叶茶……无效。
减肥绝不是饿几顿，或者每天活动几下那么简单。健康和高效减肥从来都不容易的！！
不管年龄多大都要保持身材啊！！
愿在减肥路上的我们一起努力！
