12月15日
今天课上没练够的感觉。
腹部有酸疼感，腰部也会酸软到坚持不下来，大腿也会酸到无力，只要小贺老师一喊放下，身子立马就活过来了。只是老师不是很“诚实”，要么哄骗着说尚尚在拍照呢，再坚持下，其实小帅哥早拍完了；要么就乱数数，然后重头再数一次，不过有时候数的飞快，让我们有坚持到最后一秒的信心。好在我们都熟悉这些小伎俩了，愉快地配合老师，争当听话的学生。
学员们喜欢马甲线的课，课堂爆满。看到停下来偷懒的，老师大声说：别放下来呀，你倒是做做样子。大家离得近，聊天的声音快盖过老师的声音了，喊累的声音也此起彼伏。都做好继续被虐的准备了，结果下课了。
有氧12&5.5&30分钟，比上课还累，喘粗气，时不时得抓住扶手，真担心被甩下来。
有学员说我脸小了，还是有成果的嘛。接下来没时间参加训练营了，学习到的东西不能落下，整理了下练习项目，帮助在家练，本人能看懂就行，呵呵。
希望自己坚持写运动日记，恢复训练时不会太辛苦。也许最难的是继续保持目前的饮食结构。
12月14日
我觉得自己长力气了，小金老师的球课还是那么累，感觉完成没有那么辛苦了。美女队友特别好，把她的小球让给我用，自己拿大球，如今这样的美女不多了。
双手握球左右摆动，身体上下起伏，蹲下要翘臀，站起来要挺髋，招招都是打造完美线条的秘诀，得动作到位，得坚持，按质按量完成老师的要求。动作还是熟悉的那几个，来来回回折腾，绑在头上的汗带不够用，汗水依旧迷了眼睛。又是熊爬，知不知道我这老腰不给力呀，被罚二十个开合跳，宁愿再多跳二十个，也别让我熊爬。
训练结束后，口特别渴，两大杯水下肚，没过多久又口渴。
12月13日
我想自己应该摸到了健身运动的门槛，一小时有氧居然不觉得累。
小付老师带我们上拳击课，动作不是特别重要，就是为了加大运动量，消耗我们的脂肪。上次拳击课后手臂肿胀，这次悠着点，太蛮力了容易受伤。十分力都得用出来，几组训练下来还是蛮累的，中间再穿侧步并跳，剪蹲跳，热身运动时还能做几个小跳动作，到后来实在跳不动，挪动腿走两步。
小付老师的目的就是为了把我们练趴，她果真做到了。最后还有一组仰卧举腿，天知道我是怎么挨过那几分钟的。
很累，但是很开心，那种深层的愉悦只有自己知道。
忘记拍下课程安排了，看着它有满满的成就感，都是我今天做过的动作，一会儿让小付老师给发一个过来。
12月12日 今天不上课，齁冷的天，卧佛寺里消耗不少热量。蜡梅花儿开
12月11日
走路到伯纳，然后有氧八分钟，身上已经热气腾腾。第三周课程，也是冲刺的一周，减脂效果这周最能体现。先不说肥肉掉多少，体能增长是看得见的。
TRX课程，借助绳索，可以练到各组肌肉群，真好。对于自重太大的人，不停拉动自己是件痛苦的事，手臂肌肉完全不赶趟，每次都得挑选备选方案。小付老师在N次询问依旧得到还好吧的答案时，终于忍不住说了：姐的节奏还可以快一点，要不然不觉得累。哈哈，要想得到锻炼效果，悠悠地慢跑不是目的，太放任自己了！好吧，使点劲，再蹲下一点。哇塞，真的好累，腰直不起来了，这回不能回答还好吧。其实动作做到位真的很难。
有氧的五十分钟比较轻松完成。
爱军教练聊天时说，训练间隔时间太长，恢复得花1.5倍的时间。以后不管有没有时间上课，自己一定坚持锻炼，要不然重头开始太辛苦了。
12月10日 有点累，今天休息。
12月9日 三界碑，平谷红石门村爬山三界碑
12月8日
马甲线课程原来是这样的。分分钟在瑜伽垫上，要么趴着，要么躺着，要么抬手，要么翘腿，要么手脚都离开地面，再不然头也离开瑜伽垫。只是悬空还不够，上下踢，左右开合，前后摇摆，酸到大叫教练也不好好读秒数。
课前就喜欢垫上的运动，上次一节课就治好了我的腰肌劳损，所以很期待。
地球引力对我格外起作用，所以我总是处于贴地飞行状态。人家展翅高飞的动作真漂亮。说起酸爽程度，估计我体会更深。
小贺教练来了，指导臀部发力，哇塞，再抬高一点点，酸软度呈立方增长。好吧，就是找这种感觉。跟烙饼似的，躺着动作完成紧接着就来趴着的动作，不让喝水不让聊天。今天人虽多，但是老师看得紧，偷懒机会不多，发现擅自休息的，大家就得集体加时间。一个小时说长也不长，缓过劲的队员们逗教练，再来一个小时吧。教练毫不客气拒绝了，你们愿意我还没空呢。
侧身单腿支撑，另一条腿前后摆动，这个动作完全不行，好挫败的感觉。我的腰是个假腰，完全没有腰腹力。
小贺教练咋不写个课堂教学计划呢？我也好照着在家里练练呀。
12月7日
当小金教练使劲喊泉姐的时候，假装没听见，气还没喘匀呢。熊爬往前还好，只是累。后退着爬，我滴个神哪，关节都锈住了，尤其是腰部，不肯工作，我只能一而再再而三停下来。小金陪着爬，我倒是想给点面子坚持一下，身体不给力啊，大汗！
今天是球操，两个队员，小金教练很开心能仔细照顾到每个人，我们感觉赚到了，耶！
拿着球抖个不停，手臂力量消失的时候，球越来越重。事实上，教练关注你越多，你越会觉得累，没有偷懒的空间了。休息三十秒，掐着表，水还没咽下去又得开始。好想念其他队友呀，人多的时侯项目都是轮着做，今天可好，我俩来来回回比赛，连个替换喘口气的时间都木有。
最后一组熊爬被小金老师机智地取消了！平板撑作为结束动作，我只能跪撑。小金边让我看队友多坚持一会儿，边倒数着秒数。旁边有声音说，慢点数～～你过来，我不打你，姐这会儿没功夫抬头。
没有最虐只有更虐！二十分钟有氧，明显给我们减量了。队友不累，依旧50分钟。
腰部需要放松，小何老师及时出现，教我用花生球舒缓腰部，才做一个动作，就感觉紧绷的扣子解开了，腰部一下舒适了许多，这个可以经常有。
12月6日
出门有点晚，匆忙赶到伯纳，热身时间缩短。
小贺老师的课，七个人，七种不同的训练器材，每个动作都讲解一遍，依次换场地换动作，所有的都做完是一遍完整的训练，看起来趣味性蛮浓。第一遍下来，每个动作都在模仿中，速度有点慢，对待老队员教练毫不客气给她们加码。新器械新动作，小贺老师关照新队员也格外多。第二遍下来，开始计划在某个器械前多喘口气。动作也开始改变，调动不同的肌肉条。每个动作看起来不难，次数也做的不是很多，蹦跳 摇摆 扭动 伸举，组合起来也就几分钟，可是手中物越来越沉，步伐越来越踉跄，赶紧大口喘气吧。难怪有说小贺教练的课第一虐。我得到最多的问候：你还好吧？镜子里才发现自己满头满脸密密麻麻的汗珠，教练想不关注太难了。其实我还好，虽然累，动作不到位，速度也慢，中途也会偷偷躲懒，教练不喊停，我也坚持继续流汗。
有点害怕再一组时，集中训练结束了，真好，我挺过来了。有氧四十分钟后，感觉体力恢复很快，身体舒爽。果然喜欢被虐，教练们的度把握很好。下午做了个足疗，完美的组合。
12月5日
今天有养生课，没去健身。下午三点有空了，为了巩固健身成果，到颐和园快走一个小时，回来吃饭心安理得了。
12月4日
周六晚上的课没有去，心魔作怪。
今天能上课很高兴，期待被虐，最好是小虐。小付老师的热身舞跳的真好看，我的样子估计惨不忍睹，热身的目的达到了。TRX课程很多内容需要腰腹用巧劲，才不会累残手臂，练习时注意到了这点，果然没那么酸痛。很多动作有级别，有了小付老师的指点，选择初级难度，也能多完成几个动作，达到健身目的是最重要的。
适应了健身的强度，整节课跟下来轻松了一些，12坡度4.5速度，50分钟走下来不是那么难了。回过头看第一天，6&5坚持了20分钟还觉得头晕。
课上嗨了，很兴奋，本周还有三次课。
12月1日
本以为今天的训练会很不容易，双臂还疼着呢。听队友嘟囔:小金老师的课很虐呀。感觉好安慰，要累大家一起累，心里平衡了️。热身结束时，大汗淋漓。剩下的时间跟球干上了，左右摇前后摇，一直到举不起球。有意思的是，手臂胀痛的感觉居然减轻了，以毒攻毒还是有效。
卯足劲，到了腰腹部位发力的动作，歇菜！我是不是要在家下点功夫努力跟上课程？
还好还好，意犹未尽时小金教练下课了，让我们坡度9速度6，30分钟有氧。好吧，我能坚持。上了跑步机一试，才知道自己真的想多了，赶紧调整节奏，适合自己才是最好的。
11月30日 今天休息，拳击练习后遗症是双臂肿胀。
11月29日
今天学习拳击，好意外的课程，跃跃欲试。小帅哥教练长得萌萌滴，这是谁家大儿子呀，家长看着得多高兴。
萌教练一点不含糊，让我们折叠身体玩，我的钢板似的腰硬是给折软了一丢丢。直拳 勾拳，照着搭档的手挡板猛击，嚯哈中挺消耗体力的，嘻哈中也挺快乐的。紧接着是快步原地跑，弓步后压腿，总之就是要连贯起来对抗体脂。小付教练准备的功能冲饮帮了忙，只是在核心腰腹训练偷了懒。有氧训练坡度8速度5，老学员早已适应这个强度，我觉得好累，气喘跟不上，只好调低坡度到6，咬牙完成40分钟。
恢复运动真的难了很多，我要长记性，再也不要随意放弃自己。
有时候想，为了这顿配餐，我得多来伯纳上几次课
11月28日
知道自己身体素质下降了，还是没料到半节课就坚持不下去了。TRX是我很喜欢的课程，借助绳索帮助训练。手臂估计发力不对，没几个来回手臂就不是自己的了。小付教练让我根据自身状况减量，可我只想旁边坐着看，缺练啊缺练。单腿蹲，既抬不起也蹲不下去，大汗！记录一下，看第几天能完成一个标准动作。小付教练说现在的课程每天都得努力，后面才能真正跟上。有个队友好厉害，做的很漂亮，真好！
有氧四十分钟，这是给我减量了，有点头晕，继续减量到20分钟，唤醒身体有个过程，暂且给自己一个借口。坚持完成课程的决心还没变。
11月27日
重启健身计划。夏天耽误的训练准备继续完成。伯纳健身的教练们一直跟踪我的情况，顺利回归训练场。
晚上有个小型讲座，为了更好地吃，必须好好听课。上期学员的第一名减脂很好，是个特苗条的美女妈妈，真没想到。估计我也是被教练归为强身健体那一类，很难减脂。
身体测试各项数值都较七月份下滑了。运动不是最难，难的是好好地吃，管住自己的嘴真不容易，还是想再努力一下。
