嗨，我是杨，一名会成为心理咨询师的心理学生，相信大家在生活中，一定经历过这样的时刻。
明明晚餐吃的很饱，但一到深夜还是少来点宵夜，不然总睡不着。
平时很自律的人，一旦工作压力变大，就会开始放纵的吃吃喝喝。
失恋的人想借吃消愁，结果体重秤上的数字，却让人愁上加愁。
为什么我们总会忍不住吃太多呢？我想起在微博上看到的一句话。
“如果你总是吃进去超过你需要的食物，那这些食物也许不是胃的需要，而是心的需要。”
看完这句话，你可能会有点疑惑。
别急，先听我讲完小羊的故事。
小羊大概是从两年前开始有暴食的习惯。
当时她和交往了7年的男友分手。
工作上又面临业务调整，工作量倍增。
那段时间她被工作带来的疲倦，和失恋后的低落悲伤紧紧笼罩。
每天一到夜里，心里就空落落的，连觉也睡不好。
有天下班路上，她心底那股空虚、无力的感觉又涌了上来。
她就在家附近的小吃街，一口气打包了很多吃的。
回到家后，她打开电视痛痛快快的吃了起来，一口鸡块，一口奶茶，中间还不忘来一口炒面。
她发现，自己在吃东西的时候不会胡思乱想，随着食物的吞咽，心里还莫名踏实。
吃饱喝足后，困意袭来，那晚，她久违的一觉睡到了天亮。
在那之后，她仿佛找到了救命稻草——吃。
感到心累了，就去餐馆胡吃海喝一顿，半夜心里空虚了，就点一份外卖。
每一次，她都要撑到吃不下了才肯停止。
好像只有这样，她才能在苦闷的日子里，找到一丝安心的感觉。
但时间一长，食物带来的安抚，慢慢变成一种惩罚。
她的体重在三个月内突增了20斤，体检表上也接连出现异常的红色数字，脂肪肝，高血脂。
进食的失控，还让她越来越自责、抓狂。
有次下班，她跟往常一样买了很多小吃，回到家后，她懊悔极了，把小吃都扔进垃圾桶里。
但过了一会儿，她又不受控制的从垃圾桶里把东西拿了出来，一边流泪一边吃完。
有那么一刻，她觉得自己胃里住着一只贪婪的怪物。
后来她鼓起勇气，跟朋友聊了这些事。
“吃吃吃，我就知道吃，一点自制力都没有，我就是个垃圾。”
朋友抱了抱他，安慰了她好久，也点出了真正困扰她的问题。
“你吃这么多东西，只是为了心里好受一点，很多人都会这么做的。”
“这不代表你很糟糕，只能说明你现在的情绪，需要被好好照顾。”
像小羊这样，因为情绪问题而过度摄入食物的情况，在生活中并不少见，心理学上定义为——情绪性进食。
这类进食的动机，并非生理上的饥饿，而是“情绪上的饥饿”。
就像武志红老师说的——“人在本能上，总是想通过吃大量食物来象征性的增强自己的情绪力量，填补虚弱的内心。”
作为一个办公桌上常年放着零食的人，我其实很能理解这种行为，毕竟生活这么苦，偶尔靠吃吃吃来汲取力量，又有何不可呢？
不过，今天我还是想告诉大家:要小心“情绪性进食”变成一种习惯。
最直接的，是会影响我们的健康。
其次，我们还可能因为进食的失控引发激烈的自我攻击。
“我就是个垃圾。”
除此之外，还有一个更为隐蔽的影响——它会让我们对情绪的觉知力逐渐变弱。
我经常说，每一个情绪都像一个信号，提醒我们去关照当下的自己，做出调整。
如果每一次情绪袭来，我们都简单粗暴的用“吃东西”来应对，就很难清晰的觉察到，情绪背后的信息。
那么，我们可以怎么做，来一点点走出情绪性进食的习惯呢？
首先学会分辨:身体饥饿vs情绪饥饿
1.饥饿感是突然就冒出来的。
2.你总是需要特定的食物，比如甜食或者炸物。
3.你在吃的时候，很少会细嚼慢咽，而是机械进食。
4.哪怕吃的有点撑了，但你还是不由自主停不下来。
5.吃过后你会内疚、羞耻，甚至自我谴责。
但我们有能力分辨，也就有能力在情绪性进食时，保持警惕。
“我现在应该不是真的饿了。”
其次，吃东西时细嚼慢咽，留意自己的感受。
然后吃的时候慢慢咀嚼，在唇齿之间，体会食物本身的味道。
以及，不要忘了问自己的感受。
可能看起来会有些刻意和做作，但这种“刻意”有两个好处:
一、是吃的速度变慢了
二、是对自己吃了多少有更清晰的认知
因此，才能逐步学会控制食量。
发觉健康的自我安抚方式，和情绪建立连接。
比起大快朵颐吃东西，运动确实很辛苦，但坚持下来后会发现:
1.习惯了跑步之后，不会再一不顺心，就想吃东西
2.当跑步吹着风，脑海里那些情绪和想法都会一点点涌现出来
3.我就能跟它们对话，听听它们的声音
我想，我们每个人都能找到自我安抚的方式，无论是冥想、泡热水澡、撸猫，还是找个贴心的朋友聊聊天。
通过这些方式，我们可以更健康地安抚自己，也有机会看见、回应和照顾情绪，我们也就慢慢的和“情绪性进食”这个习惯保持距离。
愿大家都能好好享受每一口食物，也能重视心底升起的每一份情绪，在一日三餐里，细细品味生活。
结语
“超过75%的过度饮食，都是由情绪性进食引起的。”
这也从侧面证明了，现在的人压力是真的大，以至于不得不靠“吃东西”来咀嚼烦恼，消化忧愁。
坦白说，食物作为自我安抚的方式，并没有什么不好，只要适度适量。
一旦它变成习惯，就会给我们带来更多的麻烦，把问题变得更复杂。
我更想鼓励大家，去从源头“情绪”上应对自己的压力。
无论是找一些更健康的自我安抚的方式，游泳、跑步，看书，自我对话。
还是去和亲近的人聊一聊，去找专业的咨询师一起探讨。
都能让我们更健康的对待情绪，照料情绪。
最后的最后，我想说，“吃饭”这件事在我们日复一日的生活里，既平凡又重要。
平凡在于，这是一件每时每刻都在发生的事。
重要在于，吃下去的每一口食物，最终都会塑造“我们自己”。
参考资料:《告别情绪性进食的DBT方法》
