晚上睡不着觉，打开朋友圈，发现周围的朋友不是买房买车，就是在全球旅行，要么就是秀恩爱。 反观自己好像特别的不上进，与他们的人生差了好大一截。内心中渐渐出现了一个催促自己抓紧追赶他们的声音，在这个不断催促的声音下，变得越来越焦虑。
现在越来越快的生活节奏，让人觉得成功必须越快越快，恨不得今天有个想法，明天公司就上市了。就连坐车也是各种冲冲冲，好像自己不往前冲就会被公交落在站台。在这样着急的节奏下，人们已经让人家无闲暇再去观察一下路边的正在盛开的鲜花，或是和陪在身边的人好好的聊聊天。仿佛只有不断的追赶时间，才能缓解一些内心因为和其他人之间的差距的焦虑。
从心理学角度来说，焦虑是我们与生俱来的一部分，是大脑对抗潜在性危机的积极行为。在远古时代，由于生活环境危机四伏，加上食物的缺乏，焦虑能够帮助我们应该未来会出现的危机，更多的储存过冬的食物。但在现代社会生存环境已经发生很大的改变，我们面对不再是没有食物这种很明确的危机，而是模模糊糊，长远且不知何时会发生的危机，焦虑已经不再能更好的保护我们，反而成为痛苦的来源。
01焦虑从何而来
001担心将会发生的危险
朋友A是一个拥有旅行危机综合征的人，每次出行前她总是会担心自己会受伤，可能会感冒，路上可能会下雨.......所以她每次出去旅行，哪怕只是到附近的城市旅行，也会带很大一箱子东西。在真正结束旅行前，都不会停止对旅行中会发生的各种情况的担心。虽然到最后什么事情，都没有发生。可是处于不断焦虑种的A，不仅没有享受到旅行的乐趣和放松，回家会发现比之前更累。
002将危机灾难化
今年高考又听到高考没考好的学生轻生的消息，好像这个只是人生中其中一个比较大的考试，一旦失利，后面的整个人生都没有希望了一样。可是反过来想一下，自己还有后面几十年的人生，在十几二十岁时的这场考试就只是自己一生中的一小部分，后面还会经历更多的事情，这个考试不是人生的全部。就连马云和俞敏洪也都高考失利过，并没有影响他们在未来成为牛人。
003背后的信念
人们总是倾向于相信自己可以掌控一些事情，想着自己做了一件自己以为会得到赞许事情，就会得到大家的赞许。如果没有得到想象中的夸赞，就会情绪低落，从而否定自己。又或者当前的问题暂时没有找到解决的办法，就会一直陷在焦虑情绪中，为了缓解心里的焦虑，就假装事情放在那里，它会自行解决。
这些都会让我们产生焦虑的情绪，并会陷在里面。现在我们要先做的不一定是彻底解决焦虑，而是要先降低焦虑带来的伤害和困惑。
02解析焦虑
001现实地看待事物
重新审视一下自己担心的问题，调动可以调动的可用信息。就像朋友A的旅行，真的害怕会在旅行感冒，也可以到当地的药店买药，下雨也不是天天会发生的。给自己一个轻装出行的机会，就会发现事实并没有自己想象的那么危险。
002将结果正常化
面对当前出现的会让你觉得变成“灾难”的结果，就把这个结果放在一个更大的环境去看他，一旦意识到这个结果并非是“灾难”，焦虑的情绪就会舒缓。情绪影响行动，行动又产生情绪，当情绪开始舒缓，行动自然也会发生改变
003掌握信念
生活中不是所有的事情都会如自己所愿，可以想想是不是得不到这次赞许自己就一无是处？做得事情就没有意义？当你想法发生改变，就会放弃过多的控制。 当陷在焦虑情绪中无法自拔，可以列举一些自己曾经解决的事，增加自信。也要学会在焦虑的情绪下做事，当你把注意力集中在手上的事的时候，就会发现焦虑已经在平复了，将焦虑变成让自己变得更好的动力。
03焦虑自助疗法
当处在焦虑的时候，如果没有办法寻求帮助，也可以自强，用自己的力量走出焦虑。
001写情绪日记
当你观察到自己的情绪时，就把引发这种情绪的场景记录下来，不要加任何的评价。当你的情绪被不加评价的记录，就会渐渐的跳入理性模式，也将会理解自己为什么会有这样的情绪，当然也容易找到解决的策略。
002呼吸练习
曾经一位忽然焦虑发作的的咨询者，打电话进行求助。他在电梯待久了之后，就会变得非常焦虑不安。一开始他的声音非常急促，呼吸也变得紊乱。在电话中让他跟着几个深呼吸，然后慢慢的把注意力放在呼吸上，感受到身体在慢慢的放松，渐渐的他就平静了下来。当陷在焦虑情绪中，不知道该怎么办的时候，就可以让自己缓慢的进行几次深呼吸，然后将注意力集中在呼吸上，让自己感受活在当下的身体的反应，就能有效的缓解。
003寻找积极反馈
不积跬步无以至千里。当你为了完成一个大目标，却始终没有看到自己的进步而焦虑。不如把大目标分割成一个个小目标，没完成一个小目标就能看到自己的进步。想要完成一个月的晨读笔记，可能会有几天忘记写而觉得自己完成不了。可以把任务变成每天晚上12点前完成晨读笔记，你会发现不知不觉中就坚持了很多天。
004锻炼带来好感觉
运动的时候会产生让人心情愉悦的多巴胺，也可以缓解平时生活中的压力。运动也是最能看到一分耕耘一分收获的事，不管你是跑步、无氧还是瑜伽，都可以看到自己的身体在不断的变化。这不仅能让你保持好体型，还可以带来愉悦的心情和自信。
焦虑是一种大脑对抗潜在危机的积极行为，虽然现在给我带来了痛苦，但只要我们正视焦虑，感受它，练习和它和谐共存，它就依然有积极的一面。
最后分享一个方法，在焦虑的时候可以画一画思维导图，让情绪在画图中慢慢的沉浸，也可以找到更多可能性。
高考失利，举个栗子。
