DAY 2课程：让镜子成为你的朋友

1.觉察自己的念头、意见与判断，然后与它们保持距离，并且在每一种情境下都能维持平静。当你能够观察，而不将任何情境贴上好或坏的标签的时候，你就能自己自由释放。

2.当你成为你自己之后，在“你”出现时，你就会允许别人也同样成为它们自己。

培养自信，只需要做到：

A 允许自己真实的表达  B一定要和父母“分离”  C区分否定和投射

自我建设可以分：

A 能力建设 B体能建设 C促进自己自信的环境  D心灵建设

回顾早期的人际关系，不恰当的教育方式，客观的看待起因；

一个人自信心的根基：做一个真实的你.

DAY 3课程： 监控自我对话

不仅要鼓励自我积极的“自我对话”，同时也要检视自己内有没有进行“消极的自我对话”

释放来自过去所有的负面讯息，并且活在当下。

“应该”这个词让我们成为自己的囚徒，每次使用“应该”，我们都在批评自己或他人，我们其实是在说：“你不够好”，所以把“应该”清单剔除，将“应该”替换成“可以”，可以这个词让你知道自己有选择，而选择就是种自由。我们必须意识到，我们在人生中做的每一件事，都是自己的选择。其实没有什么事情是必须要去做的，我们永远都有自选择权.

DAY4 课程放下过去

1.放弃受害者的角色。

对自己的人生负起全责，承认我们是自己命运的共同创造者。

2.把那些坦坎当做一种财富

3.做个观察者，聆听自己内在的那个喋喋不休地说故事的“声音”.在让我们脱离它.

4.面对自己的情绪。

不要问“为什么”。当你在质问“为什么”的时候，就要意识到自己又在跟对方较劲了，接纳是不需要问“为什么”的。处理它，放下它，安心自在！

放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。

DAY5 课程 建立自尊

自尊水平影响这幸福的能力，自尊水平低，难寻自己的道路。

举个例子：

外界评价判断自己

低自尊的反映：对评价敏感

高自尊的反映：我对自己有积极的认识，我自己不好我会自己评价，自己能管理好自己

当成功了

低自尊：觉得我不配拥有

高自尊：这次成功再次验证了我自己

那么如何建立自尊？

1.尝试更多可能性

拿出一张纸，写下你自我认知中的四个区：

开发区：就是你自己知道，别人也知道的部分。

盲区：自己不觉得，别人却一直给你这样的反馈的部分。

隐蔽区：别人不知道，自己却知道的部分。

未知区：别人没有提过，自己也不知道，偶然发现的区域。

研究发现，只要一个人的“开发区”扩大了，他的自尊就会增强。因此，我们可以试着：

将“盲区”转为开发区--多听听他人的意见，试着在自己身上找原因。

将隐蔽区转为开发区---将心底一些原先说不出口的想法适当表达，直面自己的感受；

将未知区转为开发区--多多尝试自己没有做过的事，体验“原来我还可以这样”的惊喜

2.停止“自我攻击”

1)不要再对自己说“你不行”、“不够好”、“你很差”了

2)接受失败。

3)学会肯定自己。

3.行动起来

想到就去做，积极的将想法转化为行动，从而获得更多的成功（也有失败）.

专注于事情最重要的部分，不管多难，持续一段事情，你就会对自己改观。所有要改变的决定一经做出，当你行动起来，你会发现一个崭新的你，在一个个行动中慢慢成型。

课堂笔记：

1.记录自己情绪，什么时候最容易起来？记录下来，记下当时的感受。

然后试着联系成长的经历，然后疗愈起来，可以书写，倾诉等。

不要压抑自己负面的情绪，宣泄出，就像被子，经常晒晒，晒透了才有阳光的味道。

2.低自尊的表现

比如我明明喜欢多肉植物却买了发财树。

3.没有看过世界，不会有自己的世界观，在试错中了解自己。

DAY 6课程：释放内在的批判者

直播课分享

比如：A在远处看到B正去等公交，于是向他打招呼，但是B没有理，于是产生B1的想法，A顿时心情跌落到低谷，心想我下次再也不向他招呼了，C1的后果，于是下次见到B向他打招呼时候A也不理睬。

但同样的事情，换做一种想法又是不一样。B2的想法，A想，B真可爱，每次都是匆匆忙忙的跑去赶公交，连向他打招呼都没有听到.C2的后果：这样想便没有什么，下次见到B时候或许还调侃下几句。

结论：事情的本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响.