忽胖忽瘦的状态仿佛伴随着大多数人的生活，就连外形管理最严格的明星也不例外。
但是值得欣慰的是，大众的审美越来越多元化，不再以单一的“白瘦幼”标准来评判一个人的美丑。
圆润丰满的身材、野性健康的黑皮肤，甚至是是鬓角的几缕银丝都可以成为一个人「美」的标志。
你可以喜欢传奇超模吉赛尔邦辰修长纤细的美腿和线条优美清晰的腰腹；
也可以欣赏大码模特Iskra丰满却凹凸有致的性感身材。
前段时间，潇洒姐在网上给大家留了一个她自己经常被问到的问题：审美本来多元，又不应该依赖别人的评价而活，为什么要费那么大劲儿追求身材呢？
网友@进击的海绵回答得到了大姐和大多数人的赞同：“身材是行动的结果，真正享受的是行动的过程中自律的状态，有目标感的每一天。目标千千万万种，身材只是其中之一，没什么特别之处。因为稀有可视化，所以常被讨论”。
「总有一天你要健身」里面包含了非常多的因果，一千个人就有一千个为什么，但是万变不离其宗，大多数人选择开始健身无非「改变」二字。
“我不想再负重着满是脂肪的大肚腩和小粗腿，我想要清晰性感的马甲线，在洒满阳光与柔软白沙的海岛穿上心爱的比基尼。”
“体弱多病已经成为我逐梦路上的阻碍，我要改变，因为我需要强健的身体去探索五彩斑斓的世界，想要在泰国变身酷女孩，接受专业的射击格斗训练，想要在夏威夷的万米高空一跃而下“。
于是，在某一个只有繁星陪伴的无眠深夜，亦或是扎进喧嚣日常前的熹微晨光中，你终于下定决心做出改变，想看看在历经自律和努力洗礼后的自己是什么样子的，又会因此收获哪些人生际遇。
万里长城第一步，开启#人生第一次#真正意义上的身材蜕变有很多种方式：可以是跑步、游泳、健美操来消耗多余热量；也可以是调整饮食结构，戒糖少油，制造热量缺口。
这些都是减脂瘦身最常见方式，但是这里要说一个非常现实的问题：如果你想要的不仅仅是瘦下来，同时希望拥有玲珑有致的身体曲线和好看的肌肉线条，还是需要通过「塑身」来实现。
这时，大部分人都会在「游泳健身了解一下」的围攻中走进健身房，办了人生第一张健身卡。
所谓万事开头难，第一次撸铁的你发现特别难，面对健身房五花八门的器械只认识跑步机，也只会用跑步机。
然后你就会明白，你还需要一个私教，但是私教动辄几百块一节课对于学生甚至大多数家庭来说真的不便宜，实话说，健身房对于大多数人来说“门槛”还是比较高的，很多人用大半个月工资办的健身卡往往会打水漂。
当然，这里不是说健身房不好，想要更惊艳的身材还是需要健身器械来打造的，只不过是大多数人健身伊始，并不了解自己，也没有合适的条件去健身房。
那么，人生第一次塑身该如何开始呢？
推荐大家从「高强度间歇运动」开始
高强度间歇运动是什么？我说它的英文缩写你就明白了：HIIT
各大社交和运动APP都充斥着它的身影，没做过也一定听过。
HIIT是什么？
HIIT，即「高强度间歇训练」，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间。通常都是1分钟，再搭配3-5分钟的休息时间。
说到HIIT，很多人肯定会认为是近些年才兴起的新兴锻炼方式。其实并不然。据有记录的历史记载，最早的间歇训练法来自于著名的芬兰中长跑运动员科勒赫迈宁。
早在1912年他便采用了长距离慢跑与短距离冲刺跑相间隔的方式来进行日常训练，并取得了骄人的运动成就。
为什么选择HIIT？
实验论证HIIT是很好的减脂塑形运动
BBC的《健身的真相》里做过一次关于HIIT对于肌肉的实验：
找来一个普通人，在没有运动之前就观察他肌肉内的糖原，是100%的。
做完一套HIIT之后再观察，发现他肌肉内的糖原消耗掉24%。
其实所有的运动都会让我们肌肉释放糖原，但是同样的时间下，强度大的HIIT更加有效果。
也就是说HIIT不同于普通跑步、骑车、有氧那种有氧，它可以改变深层肌肉。
对于提升体能也有很大帮助，BBC的实验证明：4名参加者在5周运动之后，体能上升了11%。
11%从健康角度来看，意味着你患心脑血管疾病的风险降低了20%。
HIIT可以促进体「内生长激素」和「肾上腺素」的分泌
生长激素是促进骨骼和内脏生长的重要物质，可以促进蛋白质合成，影响脂肪代谢，从而帮助想要增肌或者减脂的人群达到更理想的效果，而长时间的有氧运动则不会对生长激素的分泌产生太大的作用。
其次，当人体肾上腺素上升时，一般会表现为呼吸加快、心跳与血液流动加速，从而提升脂肪的消耗和总热量的支出。
高强度间歇运动「总消耗量」更大
这里要引入一个重要的概念：即「运动后过量氧耗」（EPOC)。
简单地说，就是在高强度间歇运动运动过后，你的身体还会处于很强的燃脂状态，而这种状态甚至可以持续72小时。
HIIT所需时间短愉悦感强，更容易坚持
普通人1个小时慢跑大概可以消耗400多大卡，而15分钟的高强度间歇运动的热量消耗一般为300多大卡，其中还不包括上文提到的EPOC。
这样算下来，15分钟的HIIT运动就可以达到甚至超过1个小时的有氧运动，所需时间更短。
其次，高强度间歇训练会让大脑产生愉悦感，对于长期坚持来说也是非常有帮助的。
长期坚持可以改善易胖体质
高强度间歇运动可以增加肌肉含量，加快新陈代谢速率，吃同样的食物，肌肉含量高的人比肌肉含量低的人要更快地代谢掉食物的热量，身体自然不易堆积脂肪。
HIIT的最好起点
#和潇洒姐塑身100天#
#和潇洒姐塑身100天#，是趁早历史最悠久，被重复验证有效的计划！
从潇洒姐2013年发起#和潇洒姐塑身100天#微博话题开始，不断迭代成为线上系统训练计划，已经帮助几十万人养成运动习惯，收获好身材。
如果你从未接触过系统的塑身知识，害怕强度太大跟不上，从这个开始练就对了！无器械，随时随地开练！
潇洒姐经常收到粉丝的一些问题，这些问题对于第一次塑身的人来说非常典型，这里给大家解答一下。
Q:HIIT适合没有运动基础的人吗？
A：没有运动基础的人可以进行训练，但是一定要循序渐进，网络上有很多为了流量而存在的健身视频，很多动作都是错误的，强度也不一定适合刚开始健身的人，所以建议大家要找正规专业的运动视频进行学习，刚开始时候一些难度较高的动作跟不上的话不要强求，保证动作品质和运动安全最重要。
Q:HIIT适不适合自己在家练？
A:适合在家练习，HIIT有一个好处就是可以不需要任何辅助器械也可以做到，刚开始的不需要买哑铃、弹力带等工具，徒手训练即可，等身体素质上来之后再增加负重。
Q:HIIT适不适合体重大基数人？
A：只要基数不是大到需要专业人士帮助的话都是可以进行HIIT训练的，高强度并不等于高冲击力，对于比较胖的人来说，快慢进行冲击小的运动，反而没有跑步、跳绳对膝盖关节的冲击力大。
Q: HIIT会对心脏产生不好的影响吗？
A:不会，一般高强度运动过后的心脏剧烈跳动不会对心肺产生负担，但是本身有心脏病的人士是不建议盲目进行训练的，需要遵循医嘱。
第一次HIIT前的准备工作
了解自己的身体
在制定规律的高强度间歇运动计划前，一定要审视自己的身体状况，生理期、重感冒、伤病未愈等情况下是不适合做高强度运动的。
合适的运动装备
HIIT训练会涉及到跳跃、快速移动等动作，建议大家在开始训练前选择专业的运动装备，有一定强度的运动内衣、熟悉轻便的运动鞋以及防滑瑜伽垫等。
合理规划运动时间
理论上来说，高强度运动前2个小时之内就不应该吃东西了，但是考虑到大家生活节奏，建议大家尽量将饮食在运动前半小时解决好，避免运动过程中肠胃发生不适。
记录运动成果
为了更好地坚持，建议用记录工具记录每次运动数据，包括时间、项目和运动感受等，也可以拍下塑身照片，没有动力的时候可以看看之前的努力和运动成果，督促自己坚持。
王潇-潇洒姐，趁早创始人
《时尚COSMO》出版总编辑，畅销书作家，获得当当2015年度影响力作家奖，第11届中国作家富豪榜企业家榜的第二名
代表作品：《趁早》、《五种时间》、《和潇洒姐塑身100天》 、《按自己的意愿过一生》
趁早：创建正向生活。
通过提供线上线下课程，以及配套创新型的文创产品、线上陪伴式目标达成工具，支持使用者养成习惯，抵达目标。
