如果你看到这个标题觉得很困惑，想反问说：啊？川叔？你也会焦虑么？

我会摸摸你的头，然后平静地告诉你，我当然会焦虑。而且还很严重。

提到焦虑这件事，我老妈特别不理解，她说，做人呐！要心大一些。吃的好，使劲儿干活儿，晚上自然就睡得香。

老人家的很多道理虽然听着简单，但足够普世。

我一直都自我猜测，我是不是要有抑郁症的倾向，但总是想到一半的时候，让自己停止思考。

其实不论是不是抑郁症，你都需要找到一个应对的办法。而不是缴械投降。

大夫给你的，心理医生给你的，都是基于理论和经验得出的。

那你能给自己的建议是什么？

你为了这个现状，你能做的改变是什么？

这里给你推荐一本我最近在读的自我对抗抑郁症的书，书名叫做《高兴死了》

封面是一只干脆面君，里面的内容励志到让你想哭又忍住，最后还是想哭出声的那种。看完之后普通人或许都能找到对抗低谷的勇气，因为书里对抗自己的负面情绪和压力的，是比普通人更弱的人。

关于焦虑，我尝试过自我分析过：

一部分的焦虑来自对未来的恐慌，比如，工作做的不开心，要辞职么？

写的书很累，要放弃么？写完了，还会有人喜欢么？

一部分是来自自身的不确定，比如：我现在做的这个对自己来说有意义么？接了很多的兼职，自以为是谋求更多的出路，让自己看到更多的可能，但是会有结果么？

即将四十，四十岁到底是个什么样？

人生还会有其他的改变么？

还有一部分是来自太多内容的烦躁，比如：这周的会议安排下来，怎么那么多？我想画画，想做电台，想做视频，我还想写字，游泳，健身。

是不是我想要的太多，但是其实可支配的时间太少？

我需要把日子排的很满么？

生活到底是要井井有条，还是放肆休息？

对四十岁的我来说，读一些哲学作品，比如叔本华。

最近在读他的《美学随笔》，很值得思考。

读一些前人的经验，比如松浦弥太郎。

最近在读他的《正直》，非常有趣而且到位的生活观。

我知道很多人都在问过我要书单的问题，我其实挺不爱给人推荐书单的，但是我会尝试每个月把自己读过的书，拍成照片，给你看看。

换个服装风格，建立一些新的习惯。

给自己找一个后半生可以玩下去的爱好，我觉得这些都挺重要的。

今晚我要去上拳击课，周四去上单车课。

如果说，三十岁你是在不停的抓进来，那么四十岁可能你要选择丢出去一部分，尝试学会说，不。

你要拿出更多时间去思考，想通了，人生才能顺遂。

人生其实没有什么快与慢。

你的快慢是来自于你内心里的时钟和身体的时钟是不是匹配。

你想要的更多，身体和心智跟不上，就容易出现得不到的痛苦。

你不节制欲望，身体出现疲态，但欲望却无限增长，就会出现两极分化的尴尬，要么你是在消耗健康，要么你是在消耗亲密关系。

平衡，是四十岁的主题。

把握不好平衡，焦虑就会来了。

我三十岁的时候学会使用任务清单和行事日历，充实的背后其实是工作占据了全部的生活。

即便到现在我也不觉得后悔。

对年轻人来说，我依旧建议，在你能够拼命工作的时候，尝试去拼一把，人这一辈子，总是需要有几件事去为之拼命和付出的。

不论它是什么。

最麻烦的人，是在冲的时候告诉自己要享受生活，在享受的时候又提醒自己说，不工作会不会被淘汰呀？

两边都不讨好，何必呢？

我一直都有失眠的毛病。

因此每天临睡前提醒自己，手机静音，放在客厅。

换了小米的台灯，可以调成烛火模式，床头放几本书，临睡前拿一本看上几页。

如果还是睡不着，觉得大脑里有各种忧虑、愿望、自责，甚至是各种复杂的想法冒出来。

我就会拿出我的秘密武器，去对付它们。

我的秘密武器就是这三个本子：

从左往右依次是：任务记录本，日程本，灵感展开本。

使用方法很简单：

任务记录本其实就是便签本，把你脑子里能想到的工作任务写下来，你可以拼命写，我一般写的最多的都是这一周困扰我的。

你也可以写下你一直心心念的愿望，你担心却放不下的事情。

一般来说，全写完了，内心就有一种倾诉完的快感，差不多就可以睡了。

第二天一早到公司，我会对照任务表里的任务，选【本周内】可以落地去执行的任务，把它们写在日程本里。

我的这个日程本是淘宝买的，里面分成了月计划和周计划两种。我大部分的时候使用的是周计划，月计划记录的是【周期性】。

比如开会的时间，理发的时间。

我的模糊分类的方式是，月计划记录的内容都是和周期有关的，而且位置靠前，所以记录的东西是易于展示的。

周计划记录的东西比较琐碎，但是每天的任务最多五项，不能超过五项。

每个周计划的右侧是方格本，我用来写【每周小结】。

我的【每周小结】其实格式还在探索。

过去我使用的格式是：

这一周我的发现：记录这一周或者一天自己的一个新发现，可以是一句话或者一个观点，或者自己的一个习惯性行为模式。

由此我的反思：记录的是发现之后我自己的思考。

此后我的行动：记录的是发现思考之后，我要在执行上的应对，一般不会写上【我以后必须如何如何】这种字样，大部分都是，之后一段时间内至少要达标的事。

比如：

我发现：我最近在上班过程里越来越不爱笑，同事觉得面对我压力很大。

我反思：最近因为家里的情况导致负面情绪严重，很多时候会觉得不快乐，处理问题的时候容易简单求快，未免粗暴。

我行动：下周开始至少买一次零食分发给工位周围的同时，提醒自己至少有两个早晨在打卡前就露出笑容。

这个格式是我以前写每日总结的时候用的。

但写每周总结的时候还在摸索。

所有的工具要针对你的目的和应用频次自行调整和变化。

我目前的每周小结其实在回忆我上一周的任务，确定这些任务和我要做的一些目标相近，记录我上一周做的一些新探索，确定下一周自己最想做的事儿，但这个我还在自我探索阶段，还没形成一个固定格式。

最后的灵感本是用来做思维导图和大的愿望拆解的。

比如：我在任务便签本上写。今年好想去日本。

我会利用午休和临睡前针对这条琢磨一下，然后在这个灵感本上做一个基本的展开。

比如写上：我要去日本。

然后下面画出线写上提问：你打算什么时候去？

在旁边画横线，写上我的回答：十一或者春节的假期。

继续写提问：日本你最想去什么地方？

旁边写回答：京都和奈良

……

以此这般，差不多可以写满两横页。

对了，这个灵感本，我是横过来使用的，横着画思维导图做笔记，思路会变得不一样，这件事是曹将告诉我的。

前文提到的叔本华的那本书，他最近也在读。

看到自己熟悉的小伙伴和自己在读同一本书，那感觉其实挺奇妙的。

最后。

今日下班之后，我会把我做完的工作在任务便签本划掉。

我会把已经写在行事日历上的任务，在便签本里划掉。

然后我把自己写的这几页检查一下，把这几页撕掉，丢进垃圾桶。

如果临睡前还焦虑，我就再拿出小本子，如上面所说去写。

如果睡的不错，我会第二天一早到公司工位上的时候，拿出小本子写出此刻我记得的一些事，已经写在行事日历上的就不再写了。

有一些我已经做了灵感展开的，也不写了。

可能有些事是我目前无能为力，但是却一直都放不下的。

可能有些事是我以为对自己来说很重要，但是去迟迟没行动的，甚至连思维导图都不愿意去展开的。

遇到这样的任务，每次晚上下班前在丢入垃圾桶之前，我都会对自己说：

其实这些困扰你的问题，没那么重要，你只是在瞎担心。

这些事你现在不想去做，那就别总想它们，和它们说个再见吧！

就这些安静丢掉。

每周做总结的时候，我会想想，自己这一周放弃了什么任务，这样的我自己是不是轻松了很多。

我还有什么困扰是我需要尝试什么方法去做的。

比如：关于不太快乐这件事，我要不要尝试一些运动的方式，自我释放的方式，或者去唱一次K的方式。

把这些可能记下来，在每周小结里写出来。

在下一周的时候做一次尝试看看，在行事日历里给自己安排一次运动，或者安排一次K歌，然后再看看自己的状态。

焦虑也好，心情低落也好，我想每个人每天都在面对。

我也曾经因为讨厌这些情绪，所以尝试用花钱，用抽烟酗酒来让自己对抗，但往往最后收获的是空虚和无聊。

我曾经消极地想：如果这就是病，而我要带一辈子，我要怎么去面对？

然后我就想到了用三个本子，尝试自我去治愈的方式。

如果你也正在被这些情绪困扰，希望以上的方法可以帮到你。

小川叔 字