以下所有，都基于科学的人体生理学理论并且通过人体临床试验，得到证实！

（1）体温影响睡眠，睡前1小时洗热水澡，洗澡后随着体内温度下降，困意随之而来。

（2）系统地限制睡眠来治疗失眠，每天限定在床上的时间，其他时间让自己活动消耗精力，即使晚上睡不着，也最好每天规律地在同一时间醒来。

（3）白天打盹提升精力的最佳时间，下午14点到17点，上午和晚上不要打盹。

（4）咖啡和酒都影响睡眠，减少深度睡眠时间，增加醒来次数。

（5）一个完整睡眠周期1.5小时包括：第一阶段昏昏欲睡，第二阶段轻度嗜睡，第三和第四阶段的深度睡眠，第五阶段多梦易醒。不论在哪一个阶段睡眠被打断都不好，醒来不舒服，合理的睡眠应该是恰好在周期结束时候醒来，正常成年人每天大概需要4～6个周期（6～9小时）。

（6）对于早起工作者，克服早起困意最好的是在“蓝光灯”前待上半小时，一上午会精神许多，这与感光细胞刺激大脑褪黑素水平释放有关。

（7）高蛋白饮食让人更清醒，高脂肪和碳水化合物饮食让人嗜睡。

（8）调整时差：旅途中长时间不进食只喝水，到达当地后按照当地饮食时间点好好吃一顿。这基于身体食物钟干扰人体睡眠的基理。

（9）睡前压力释放并助于入睡，方法为全身肌肉依次绷紧—放松—绷紧—放松，慢紧快松，享受那种逐渐的松弛感。

（10）薰衣草等芳香有助于睡眠，良好的闭光环境，舒适的睡眠器具，18～20摄氏度的环境，助于睡眠。

对，就是著名的《睡眠十律》