提摩西.加尔韦，美国运动教练。作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的较量，是否能避免自我指责、紧张、焦虑······
我们为外部比赛积极准备，但只有改变固有习惯，赢得内部比赛，才能释放全部能量，实现惊人突破。如何赢得内部比赛？放松的同时专注，从根本上找到自信，放下执念全心投入，头脑冷静、身心合一。胜了内在才能赢得外在！
一、知道怎么做，却做不到
1、视觉图像比语言效果好，示范比讲解效果更好，指导得太多不如完全不指导。
2、抛开一切想法。
3、知道怎么做到。
二、发现两个“自我”
1、脑子里谁在说话：
每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。我们把前者称为自我1，后者称为自我2。自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。
2、自我1不信任自我2
自我1和自我2和谐统一之时，就是你发挥优秀之日。自我2体现了你体内蕴含的全部潜力，包括了所有的潜意识和神经系统。我们无意识做到的一切，都要归功于自我2。可自我1的存在感实在太强，经常努力过头。理顺二者关系，需要掌握以下诀窍：
1）清晰描绘希望的结果；
2）学会信任自我2的能力；
3）学会不带“评判意识”地观察；
三、对待种子一样对待我们自己
接受自己的成长阶段。当我们种下一棵玫瑰种子，就把它当成种子。发芽时不会抱怨它弱小，抽条时不会骂它怎么不开花。从种子到凋零，玫瑰始终是玫瑰，成长变化的同时，始终如一地展现它最真实的自我。
我们会有不足、会犯错，这些都是人生的路上最重要的组成部分。对着镜子，感受你的动作本身，对照脑海里正确的图像。那些来自自己和别人的评判，无论是评判还是赞扬，其实都是浮云。
四、建立信任关系
方法：1、把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。2、不用自我1刻意的参与。3、扮演你心中的英雄。
五、不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯
4步骤建立新习惯
1、不带评判地观察；
2、描绘期待地动作画面；
3、充分信任自我2；
4、不带评判地观察变化和结果；
同时小心自我满足感。
六、专注的力量
放松地专注，让自我1安静下来。有意识地保持无意识，
专注地秘诀之一，就是看。加强注意力最有效地方式，就是把视线放在不易觉察地细微处。
七、如何做到身心合一
1、相信自己的身体本能，每个人都存在着学习能力，像孩子一样学习
2、想想成功的画面，期待的结果用画面描绘，扮演你心中的英雄
3、竞争的意义，跨越障碍，激发全部潜能
《身心合一的奇迹力量》和《正念的奇迹》有着一样的道理，无论做什么事情，都要保持正念，不被各种外因所干扰，自我1自我2的合一即是正念，正所谓正心、正念，才能走在正路上。
