这是《零秒思考》的实践版。
这有趣世界上的事，加上一个时间维度的话，如十年、二十年甚至更长。当下有许多事会被放大，原来并不重视的如健康，会显得重要起来。而有些事，会变得并不那么重要甚至可以被忽略，如一些应酬。凡事加上一个时间维度，做事的态度，方式会有很大的改变。因此，将心中的想法一个一个写出去，记录下自己的想法，特别是负面情绪泛滥时，能够分清我们对情绪的感知及事实真相的区别。
Topic 1：情绪是什么？
1、情绪这种东西只不过是我们的“感知”。如果认为它就是现实，会带来无尽的烦恼。影响我们的睡眠，影响我们的行为模式，影响我们的决策，甚至让人觉得迷茫，人生毫无意义。
2、所有情绪中绝望和消极是最糟糕的。绝望会让人感觉与这个世界失去联系，一切变得毫无意义。
3、所有的情绪一切皆是感知。负面情绪也是感知这个世界一种态度或感觉。只是有些人感知的更为强烈罢了。
4、分清感知与真相之间的界线，才能活得更有趣。
5、负面情绪的来源：对自己的不满意；对客观环境不满意；因他人对自己的不满意而不满意。
6、有些负面情绪而像焦虑，沮丧和气愤等这些消极情绪的存在 ，也能够激励我们采取行动改变现状。因此情绪永远依附在我们的大脑里，负面情绪并不是毫无用处。
Topic 2：怎样才能做到和自己的情绪自然的交流呢？
1、保持一个良好的心态，良好的心态是需要保持平常心，无论碰到什么样的人或事，以一颗平常心去交流。而不是在负面情绪泛滥的时候做出某种决定。
2、以目标为导向的交流。所有的交流都是根据目标来进行，比如焦虑时，目标自己就是不焦虑了，就和自己商量，怎么做才能不焦虑。
3、不善于揣摩或幻想事情的严重后果。而且在与自己沟通过程中，多用询问的方式。凡事商量着来。就像和好朋友一起交流，因为好朋友对自己，比较熟悉了解自己。确保能够自己理解自己，认可自己自己。
4、耐心交流情绪给我们了解自己的一次机会，也告诉我们一件事情的严重程度。
5、静坐数呼吸是管理情绪效果神奇。
