1.少吃甜食、巧克力、奶酪、低脂、脱脂牛奶、辣椒，不含糖的酸奶可以吃的。

2.多吃青菜、水果。微量元素硒、锌的缺乏和痤疮发病有关。

3.补充多不饱和脂肪酸ω-3的食物：深海鱼（野鳕鱼、鲱鱼、 鲑鱼等）的内脏中富含该类脂肪酸。

鱼油富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），容易获得，具有抗炎、调节血脂等健康益处。研究表明富含富含ω-3系多不饱和脂肪酸的食物可以减轻痘痘。

4.不要熬夜，争取晚上十点半能入睡。经常熬夜的人，第二天发现自己油光满面。一天至少保证8小时睡眠。

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5.放松心情，调整压力，多运动都是对减少痤疮程度有帮助的。

总之，痘痘是一个慢性炎症性皮肤病，因此一定要找专业的皮肤科医生看病，要充分了解你的病情和病史后才能做到对症治疗。

不要自己看书或者文章用药，更不要听某某个人用什么方案治疗好了，疾病的治疗是讲循证医学，不是个例，而是要大样本研究才科学。

江浩波

中山大学附属东华医院皮肤科主任

东莞市医学会皮肤性病学分会副主任委员

广东省医师协会皮肤科医师分会委员

副主任医师，医学硕士