膝盖积液的处理和康复
如果你有膝盖问题，并且拍过核磁，很可能你会得到一个这样的结果：膝盖有少量积液！
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这个时候医生可能会告诉你，回家静养吧，以后不要再运动了！然后你被吓了一跳！
如果你的膝盖积液过多，可能还要被建议抽积液。
然而，其实的你的问题还是没有得到解决。
产生少量积液，是因为膝关节软组织、肌肉、韧带、半月板等受到损伤后，滑膜受到刺激产生的炎症渗出，并且渗出大于吸收，导致积液积累。在正常情况下，渗出等于吸收，处在一个动态平衡中。
静养可以减少渗出，所以你如果静养，膝盖炎症渗出会减少，然后积液会改善。然而肌液积累是一个结果，你这个结果的形成是有过程和原因的，这些原因的因素你并没有改善，比如你错误的动作模式，你不正常的膝关节力线，你不对称的肌力，薄弱 的肌力等，还有你已经损伤的滑膜也并没有完全改善，所以当你静养后发现积液和症状虽然有改善，但是当你再继续多走路、去运动，你的膝盖又会重新出现问题，导致积液，发生疼痛。
同时，静养也会出现一些新的问题，比如肌肉萎缩，肌力下降，心肺耐力下降，还有可能变胖，oh no.
其实，其实，其实，膝盖积液并不是什么大问题，运动员一般都会有膝关节积液，现在运动员没点关节积液见面都不好意思打招呼。重点是搞清积液的过程，解除问题，并加强优化膝关节，让积液不再反反复复出现、
所以不要大惊小怪，且请我娓娓道来吧。
我们有必要知道：
1 什么是膝盖积水
2 膝盖积水的原因
（1）年轻人滑膜炎，这主要是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成的，如半月板损伤，滑膜损伤，关节内积液或有时积血，变为急性膝关节外伤性滑膜炎，特别是踢球、打球的朋友，经常出现此种情况。
（2）超量运动
运动是良医，然而过度运动和不科学的运动方式也是关节肿胀的重要原因。非肿胀型，以关节疼痛为主，常伴有轻度肿胀。
3 下面我们来看一看如何避免和处理膝关节积液
A首先是学习正确的运动习惯，运动前热身，运动后放松恢复，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。拉伸和滚泡沫轴是一个非常不错的方式。
B纠正错误的动作模式。你深蹲时膝盖是否内扣？是否膝盖过脚尖？是否脚尖会抬起来？你跑步时脚尖是否冲前小腿是否外八？你坐椅子时脚踝是否会内八？
C避免引起创伤和劳损的运动，减少过度的膝部负重和屈伸活动。
锻炼股四头肌是一个重要和有效的康复和预防手段。直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收。如果是轻度积水可不必卧床休息，可以短距离行走及时康复。如果积液量多，就要适当休息立即进行专业的康复。
靠墙静蹲是练习股四头肌非常不错的方式，既安全，又实用（https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648?group_id=738841575794171904）
4 常见的几种康复方法
（1）牛立匀康复手法诊疗技术中卧推的手法。
肌肉收缩引起血液的重新分配；肌肉的结构和功能相互影响相互制约。
具体手法操作和讲解可以查看我之前录得视频（当时还是小朋友...），当时录制是为前交叉韧带损伤用的，也适用于此。
（https://v.qq.com/x/page/k0164oa5bka.html）
（2）滚泡沫轴放松肌肉
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。
肌肉放松后不再压迫毛细血管，促进血液循环，增加积液的吸收，促进积液的消除。
同时可以改善膝关节不适的症状。
可以滚大腿前侧，大腿外侧，小腿后侧，每个部位滚两分钟，每天2次。
泡沫轴放松肌肉 用于膝关节不舒服 瘦大腿等（好久前拍的大家见谅哦）
（3）拉伸肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性。
泡沫轴的处理和拉伸处理方式不同，效果也不一样。泡沫轴主要是滚开肌肉僵硬，拉伸主要是恢复肌肉的弹性和伸展性，效果半斤八两。
（4）松解筋膜
手法松解大腿筋膜。
手法筋膜链的松解在这里不做详细描述
手法操作部分包括牛立匀康复手法诊疗技术中握推的手法，大家可以略去，以免效果不好甚至操作不当反而不好，毕竟同样的手法专业康复师处理起来效果都不一样。
所以，来找明威老师预约吧...
（5）如果是在疼痛、肿胀等的急性期，需要视情况而定，适度静养，稳定期可以适度进行小强度的康复，在康复时不要引起疼痛。
康复训练能够加强膝关节肌力，平衡，本体感觉，改善膝关节的动作模式等，既可以促进积液的吸收，加强之后又可以减少以后膝关节的渗出。
踝泵
蚌式
单脚站
单脚平衡站：
静蹲
环转脚踝
脚后跟行走
等
5 膝盖积水饮食营养方面要注意的问题。
少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。还有就是要注意避免被动吸烟。这些都可能加剧关节炎的恶化。不过，大家可适当多吃一些动物血和蛋类食物，鱼，虾和豆制品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和胶原的食物。
6 膝盖积水的预防
（1）避免过度剧烈运动。长期的剧烈运动是诱发滑膜炎的重要原因之一，过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引，造成局部软组织的受伤，从而导致骨质增生。
（2）适当的体育锻炼和基础训练。适当的锻炼，特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软组织的渗透，从而减轻和预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
增加基础训练可以加强膝关节的能力，使膝关节不易受伤，之前不怎么运动的人一上来就运动，受伤只是时间问题。
（3）及时康复膝关节损伤。膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤。细微损伤引起重视，不然慢性积累，从而产生膝关节炎。急性损伤及时康复，避免耽误越来越糟糕。
（4）减轻体重。过重的体重会加速骨关节的磨损，使关节软骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，适当的减轻体重可以可以预防和减轻滑膜炎。
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