2020.4.9《演讲的力量》day11

书名：《演讲的力量》

作者：克里斯·安德森

领读嘉宾：阅城

阅读内容：第十四章 衣橱：我该穿什么？—第十五章 心理准备：如何控制紧张？（页码215—228）

阅读主题：如何控制紧张

三个问题

1.在演讲时如何控制紧张？

把恐惧化作动力。这就是恐惧的意义所在，这样，你才能尽量多次地反复练习。这样一来，你的自信心就会增加，恐惧就会减少，你的演讲也会越来越好。

让你的身体帮助你。上台之前，有许多重要的事情可以做，这有助于防止肾上腺素快速流动。最重要的是呼吸，深呼吸，采用冥想的方式。吸入氧气会使你平静，即使你坐在观众席上等着上台的时候，也可以这样做。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习。

喝水。紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。如上所述，控制肾上腺素是最好的办法，它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟，记得喝小半瓶水，那会有助于避免口干。

避免空腹。紧张时，吃东西或许是最不应该做的事情，但空腹会加剧焦虑。上台前大约一个小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

记住脆弱的力量。观众会乐意接受那些紧张的演讲者，尤其是如果演讲者能恰当地承认自己的紧张。

找到观众席上的“朋友”。演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果你能在不同的观众席位置找到三四个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动。在场的每一位观众都会看到你是在建立联系，而你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。或许你甚至还能看到有几个你真正的朋友就坐在观众席上，那就对着他们讲。

要有备用方案。如果你担心出错，设计一些备用方案。你害怕忘词吗？那就把笔记或讲稿放在跟前。你害怕技术故障而不得不临场应对吗？那么，首但如果需要你去填补这段空白时间，那准备一个小故事来讲是没有坏处的，而且讲自己的故事就更好了。

专注于所讲的内容。这是最重要的一条建议。你的任务就是走上舞台分享你的思想，将其作为礼物奉献给观众。

紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具。与紧张做朋友，鼓起勇气——勇往直前！

2.你有没有在演讲时成功控制紧张的经历？如果有，请详细介绍一下。

深呼吸，让自己平静下来，承认自己有点紧张。喝水，然后重新开始讲。

3.如何准备演讲的着装？

在大多数情况下，最重要的是穿上你感觉舒适的服装。比较随意休闲的服装，让人感觉我们大家是在一起度假。穿上让你感觉舒适的服装，将会有助于你保持放松，增强信心。观众会有感觉。

衣服要比观众的更干净整洁。

要上镜，应避免穿亮白色（会破坏镜头）或深黑色（你看上去会像一只飘动的头颅），或者任何有小型图案或密集图案的衣服（会在录像时造成一种奇怪的、闪闪发亮的波纹状的效果）。

用耳麦有一些风险：有好几次，当演讲者刚刚开始讲话的时候，不知从哪里发出一阵奇怪刺耳的声音，不要佩戴垂式耳环！

选择饰品时，避免会叮当作响的手镯或任何闪光的东西，那会反光。如果你决定穿中性衣服，那么搭配丝巾就是不错的选择，能够提亮色彩。

你很可能需要把耳麦电池别在身上，所以，如果有一条结实的皮带用来固定电池，你会感到非常安全。

在舞台上，可考虑穿色彩明亮的衣服，使你区别于背景。着装要考虑到坐在后排的观众。确保自己不会淹没在背景当中。让所有的目光都聚焦在你身上。

观众喜欢明亮而充满生气的颜色，摄像镜头也是。

在舞台上，修身的服装要比宽大的服装看上去更好。要找到剪裁适当的衣服，确保尺寸合适——不要太宽松，也不要太紧身。

尽管遵循这些指导原则很好，但富有个性化的品位可能会打败所有的规则。

有时候，你在镜子里看到的自己与其他人看到的你不一样，其他人的建议或许会非常宝贵。可约朋友一起购买衣服。

在登上舞台之前，衣服务必熨烫平整，皱皱巴巴的衣服最容易让人感觉你没有认真准备。如果你是在白天晚些时候演讲，最好把衣服挂在衣架上，快到你开始演讲时再换上。

一定要穿着准备好的衣服进行排练。彩排时就穿准备好的衣服，可以完全避免舞台上尴尬情形发生。

最重要的是要穿能增强信心的衣服，这是事先就能控制的，而且对你有益无害。

五个金句

1.不管你信不信，你的服装甚至在你开始讲话之前，就已经让你与观众建立起了联系。

2.最重要的是要穿能增强信心的衣服，这是你事先就能控制的，而且对你有益无害。

3.当我们做了充分准备，就不要太为着装问题费神，你的激情和你的思想要比你的样子重要得多。

4.如果你要站在舞台上，面对观众讲话，这意味着你有一些重要的东西要传递给其他人。

5.紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具。