2020年读完的第80本书
书名:《如何改变习惯》
作者:斯科特·扬
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你是否想改变一个习惯，比如戒烟，放弃不健康的饮食习惯，或转变消极的思维方式？你是否想培养一个习惯，比如勤于锻炼，健康饮食，提高工作效率，与人为善，或只是更好地享受生活？
无论你想戒除坏习惯，还是想养成好习惯，本书都会为你的成功提供方法。对大多数人来说，改变习惯极其痛苦。人们通常要花上好几年的时间，历经一次又一次失败，才得以改变一个习惯。而我认为，改变习惯仅仅是一项技能，和骑自行车差不多，只要有正确的指导和训练，人人都能掌握。
这是一本教你如何改变或培养习惯的行动指南。书中提到的很多概念对于新手来说意义不大，如“触发点”“操作性条件反射”和“稳定点”这些概念，可以看一看，但在刚开始改变习惯的时候，没必要非去实际应用。
此书首先会教你如何立即开始改变一个习惯。所以，如果你正在为实现一个目标而痛苦挣扎—不论这个目标是减肥、节省开支，还是提高演讲能力，本书会先提供一些你需要的方法，教你如何开始做出改变。
首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。所以，看完此书，你会得到更多的帮助，也会对学习“改变习惯”这项技能有更好的理解。
你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。诚然，自制力是必不可少的，但要改变习惯，更需要大量的策略以及对习惯运作规律的正确理解。与之相比，自制力就是九牛一毛而已。缺乏自制力几乎从来就不是你失败的最大阻碍。
因为很多人习惯于制定目标，却忽略了如何制定可以实践的行动计划。所以，当你想培养一个好习惯，应该将注意力放在设计行动计划上。而且这些行动一定是容易上手，循序渐进的。
斯科特·扬教给我们一个习惯养成的方法：
✔第一步， 改变习惯的计划。最好只坚持一个习惯，超过一个习惯，很可能哪个都坚持不到最后。
✔第二步，明确计划的开始时间和结束时间。
✔第三步，为了保证成功，你必须要遵守的规则。
✔第四，写下意外情况的PLAN B。
✔最后在纸上郑重其事地签下自己的名字，把这张纸放在一个显眼的位置，这就好像和自己签订了一份迷你合同，这样的小仪式会给你即刻开始的动力。
一次只坚持培养一个习惯，这是我们大多数人常常忽略的地方。找到你的“触发点”，控制好它就可以控制好整个过程和结果。另一个关键点就是用好的习惯去替代坏的习惯。
改变习惯是一种能力，意味着你掌握了主动权。你将不被习惯控制，而是自主选择拥有哪些习惯。改变习惯通常可以产生更多的乐趣和自发性。改变从前的低效习惯，你会发现自己释放出了更多的时间、精力、金钱，一下子拥有了大量的资源。在改变习惯几个月后，你便发现自己享受生活和积极工作的能力倍增。
之前看过另一本关于习惯的书《习惯的力量》，里面介绍了形成习惯的回路:刺激～行为～奖励，习惯不能凭空消失，只能被改变。改变习惯只能通过改变回路中的行为，同样的奖励。
金句分享
1.“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”好习惯让我们受用一生。
2.你现在的生活就是你过去习惯的总和。
3.你成功不成功也是你过去习惯的总和。
4.好的生活来自于好的习惯，不好的生活也源自于你的坏习惯。把好习惯当成朋友。
