做一个健康人，每周应该至少保持3到4次，三十分钟以上有一定心率的运动。这是促进心肺功能，提高身体免疫力的重要手段。

去年冬天我感冒就发生了四次左右。这样我深刻的认识到自己的身体状态大不如前。刚刚三十岁，眼皮上开始有小细纹了。身体上几乎没有多少肌肉，都是松松垮垮的。

生命在于运动，但是作为一个上班族。下班后又要带小孩。怎么样才能够提高自己的运动量呢！细数我的运动机会。我找到以下的途径。

第一，走路上班注意自己的心率。虽然走路上班的时间只有二十分钟。如果带上心率表，配合运动软件，也可以把这一段路走出运动的效果。

第二。上班的短暂机会。在我的电脑上有一个休息中，每到三十分钟就会自动停下来休息三分钟。这三分钟的时间就可以站起来，活动肩颈。做腿部运动。在上班中间我还经常会到教室里去查课，有时候跟值班的学生一起查宿舍。这一段路走起来也可以提高走路的速度。

第三，下班的时候。中午吃完饭，从学校的大门绕过去走一大圈再回来。这个学期领导给我安排了检查工区，既可以散步，又可以挣点儿小钱。晚上要回家的时候，可以穿上跑鞋在操场跑两圈。穿着运动鞋跑回家。

没有记录就没有发生，要增加自己的运动量，在手帐上要增加运动的项目，运动的追踪，运动的打卡，运动的感悟。