情绪健康

情绪健康是我们整体健康的重要基石。一个情绪健康的人能够更好地应对生活中的压力和挑战，保持积极的心态和稳定的情绪状态。

然而，当情绪出现障碍时会导致我们感到持续的低落、沮丧和无助。这种情绪状态不仅会影响我们的思维和行为，还会破坏我们的人际关系和生活质量。其中最具代表性的就是抑郁症。

真实案例

我身边的一个朋友，她结婚前是个很开朗并且热心的人，通过家人的安排不久后，他们步入了婚姻的殿堂，对未来充满了期待。     

婚后一年他们迎来了他们的第一个孩子，一个活泼可爱的女儿。女儿的出生给家庭带来了无尽的欢乐，但同时也带来了一些挑战。由于生活习惯和以及其他因素，女方与婆家的关系开始逐渐紧张。尽管她努力维持家庭的和谐，但随着时间的推移，家庭矛盾越来越激化。女方开始变得多疑、易怒、焦虑和紧张。她的情绪逐渐失控，导致连自己的孩子都不管不顾，让周围的人都感到不解。

随着时间的推移，女方的心理健康问题逐渐暴露出来。她的情绪越来越不稳定，严重影响了家庭的和睦。她的丈夫和家人开始察觉到她的异常行为，纷纷劝她要知足常乐，想开一些。然而，女方已经深陷于自己的情绪泥潭中无法自拔。

以上是我身边发生的一个真实例子，且让我感觉真的很可怕，原来心里健康问题就在自己身边发生，后来通过网络渠道了解到其实这样的例子数不胜数，不光是成年人，就是在校的小学生都有这块的心理健康问题。其实陷于情绪障碍不可怕，可怕的是不知道如何去通过提前预测、及时调节来解决情绪障碍，我这里就简单了解了一下这方面的知识给大家做个简单普及，希望对大家有所帮助。

自我科普

中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。《2022年中国抑郁症蓝皮书》披露，5成抑郁是学生，女性2倍于男性。新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%，抑郁症这一重大疾病开始越来越深入地侵犯人类生命健康安全。

如今，很多人还存在不少对抑郁症的误解:有的人患上了抑郁症自己并不知晓;有的人认为抑郁症不是病，不需要接受治疗、出去放松一下就好了;有的人则认为“怎么会得抑郁症，现如今谁的工作压力不大，是不是太矫情了?”

没有经力过别人的人生，体会过別人的感受，有什人咨格去指责别人的脆弱。

而且同样令人揪心的是，相比于较高的患病率，抑郁症的识别率、治疗率明显不足，2021年《柳叶刀精神病学》发表的最新数据显示，患抑郁症的受访者中，仅9.5%接受过精神心理相关服务，仅0.5%得到了充分治疗，足以可见大众对抑郁的忽视。但其实抑郁症，是一种常见而严重的心理疾病，不仅让人持续处于低落的情绪，更可能对日常生活产生深远的影响。抑郁症与遗传、环境因素、性格特质，以及大脑神经变化都有关联。

抑郁症有三大核心症状，即快感消失、兴趣减退、精力减少。并常伴随紧张不安、失眠、早醒、体重下降,周身不适等心身症状。如果影响到认知行为抑郁症就已经由轻度转为中度或重度，就要进行药物治疗。

上海市同济医院精神医学科的刘飞和陆峥说:不要觉得抑郁不是病不需要治疗，也不要觉得抑郁症是“绝症”。和大部分疾病都一样，抑郁症越早治疗效果越好。最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候，就及时需求心理干预，从而避免抑郁的发生。对于已经被确诊为抑郁症的患者，一定要遵医嘱进行治疗。

我们如何自我测评？

SDS抑郁自测量表-国际标准版（免费版） 是一个抑郁症层度自评工具，由SDS由W.K.Zung编制于1965年，为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一。该表使用简便可直观地反映抑郁症的轻重程度及抑郁患者在治疗中的变化，常用于门诊病人的初筛、抑郁状态评定，以及调查、科研等。

上海市同济医院精神医学科的刘飞和陆峥说:不要觉得抑郁不是病不需要治疗，也不要觉得抑郁症是“绝症”。和大部分疾病都一样，抑郁症越早治疗效果越好。最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候，就及时需求心理干预，从而避免抑郁的发生。对于已经被确诊为抑郁症的患者，一定要遵医嘱进行治疗。

如果您和您的家人、朋友不幸患上抑郁症或者有抑郁倾向怎么办?

SDS抑郁自测量表-国际标准版（免费版） 测试分数高可能表示心理压力较大。建议一周后重新测试，并考虑以下建议促进心理健康：

1.分享感受和困扰，争取亲朋好友的支持和理解。

2.保持规律的作息、均衡饮食和适度运动。

3.从阅读、绘画、听音乐、散步等活动中找到放松和快乐，选择适合自己的方式。

4.如果抑郁严重或情绪困扰长时间存在，建议咨询心理健康专家或治疗师。

希望通过SDS抑郁自测量表-国际标准版（免费版） 自评的结果让我们更懂自己！！！！！！