图片发自简书App
①中立位调整
仰卧中立位:
正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长。
②呼吸:圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小。
③动作流程:
（想象骨盆是时钟，肚脐为时针，骨盆后倾时针智障12点，左旋指向3点，前倾指向6点，右旋为9点）可不讲
吸气:骨盆顺时针画圈，呼气:再次顺时针画一圈
④要点:
1.肩贴地. 2.肋贴地 3.延伸
4.膝关节不过度摆动 5.不能侧倾
