基本人人每天都要睡觉，但是也有很大一部分人经常睡不着，睡不着的理由千奇百怪，那么现在大家不妨花点儿时间思考一下我接下来说的一些症状，看一下自己是否或多或少出现过这些情况：

1、你是否对某些事物存在着认知模糊或是认知障碍，比如：对陌生的环境产生极大的抵触反应，想要逃避或是觉得不安全，整天忧虑。

2、你会不会经常性的担心未来，比如：担心未来发生的一些可能会发生的事件（家人会不会讨厌自己、会不会生病久治不愈、财产会不会被侵占等等一系列相关问题）

3、会不会莫名的出现感伤、焦虑、心理惶恐等不好的心理，比如：受不了一丁点打击，担心自己会受到伤害、对自己不够自信，认为自己什么事情都做不好等等）

4、自主神经系统反应性过强，你是否会经常出现出汗、头晕、呼吸变得急促、心跳加快、身体一会发凉一会发热、失眠、没有胃口等情况。

到了这里，大家可能会发现这些症状好像自己曾经或多或少都有过，那是不是说自己得了什么病？

其实这只是睡眠焦虑症的几个临床的症状表现，不必过于担心，那么什么是睡眠焦虑症？想必大家都很好奇

睡眠焦虑症是说由于现在社会竞争力的不断加大，导致人体处于超负荷状态，通过睡眠得到休息才能继续工作。一天的劳累工作，使神经一直处于紧张状态，睡觉之前也得不到放松，对睡眠质量造成影响。再加上之前的失眠经历，对睡眠产生焦虑不安的感觉，害怕自己又会失眠影响休息，又怕影响第二天的工作，但是，越担心越无法入睡，就导致睡眠焦虑症的出现。

想睡又睡不着是一件非常痛苦的事情，就像是一盘很美味的菜肴放在你面前你却吃不了，当我们无法从睡眠中获得足够的休息，在白天需要完成几种精神力的工作时会显得格外的困难，也许在这里很多人会质疑焦虑与睡眠应该没什么联系吧。

其实并不是这样，睡眠与焦虑存在着协同效应，因为当人们睡眠不足的时候情绪会变得越来越暴躁，而且一整天精神状态紧绷，晚上入睡就成了一个棘手的问题，进而一直恶性循环，引发更严重的病症。

但是究竟是焦虑引发睡眠，还是睡眠引发焦虑，没有明确答案因人而异，因为这个问题有点类似于“先有蛋还是先有鸡”，也无法回答，所以也很难去找真正解决这个问题的办法。

但是我们也不用过于担心，我们可以从其他方面入手，比如寻求方法尽可能减少日常生活中的压力和焦虑，并且采取一些可实施性的措施来缓解睡眠问题。

这里也分两种情况，一种是当睡眠和焦虑已经严重影响到你的日常生活了，你觉得生活处在水生火热中，甚至有往抑郁症发展倾向的时候，那么你一定要注意，不要讳疾忌医，要去寻找专业人士；另一种是你只是觉得有轻微的、对日常生活造成的影响不是太明显的，你可以尝试去寻求方法缓解一下当前的情况，这个时候我们一定要保持良好的心态，相信自己。

接下来我会介绍几种可以缓解一些问题的方式，大家根据自己的情况去选择合适的方法：

1、减少咖啡因的摄入、远离烟酒

咖啡中含有咖啡因会影响到睡眠，尤其是晚餐后最好不要喝咖啡，可能这里有人会提出质疑说为什么我喝了咖啡一点都不影响睡眠？那是因为每个人的身体代谢咖啡因的效率不一样，所以你需要知道自己的身体对咖啡因会有多大的反应，但是大部分情况下晚上喝咖啡会对睡眠造成一定的干扰，

至于烟酒，烟里面含有尼古丁，酒里面含有酒精，都会对睡眠造成一些影响。

2、保持作息规律

一个良好作息习惯的养成是不容易被打破的，所以要为自己制定一个合理的睡眠机制，比如每一天都差不多时间起床和睡觉，也许一开始很难，但是随着时间的推移，身体就会渐渐的适应这个习惯，当你准时入睡的时候基本都能进入良好的睡眠状态。

睡眠质量好了，情绪就会稍微的稳定，焦虑自然而然的也会缓解。

3、管理压力

压力的来源有很多，我们需要对症下药，首先要知道自己的压力来源是什么，然后根据来源去寻找解决办法，你可以与你信任的人相互交流，寻求解决办法，也可以自己做一些事情来调节这种紧张的状态，比如瑜伽或冥想，但是这个方法因人而异，你可以尝试一下是否对你有用；还有听音乐、锻炼、沐浴、写日记等等一系列的解压方法，你们可以多次尝试直至找到适合自己的办法。

4、减少亮度摄入

睡眠是由一种叫做褪黑素的激素来调节的。你的身体会在天黑的时候，制造褪黑素。但问题是，自从电力出现以来，地球在夜间变得越来越亮。并且，手机也进入我们的生活，问题变得更加严重。

大部分人睡前都会与手机拥抱一会，但是这并不是一个好习惯，虽然我自己也经常这么做，尤其是在没有开灯的情况这样做更不利于睡眠，因为它会混淆了我们大脑区分日夜光的能力，所以在睡前至少要提前半小时放下手机。

温馨提示：晚上玩手机一定记得开灯哦~

5、问题反馈

将生活中让你产生压力的事情记录下来，如果有已经解决的可以将解决方式写上，也可以记录一下使用了哪些方法和产生了什么样的结果，这样有利于我们进行复盘以寻求更高效的方式。

如果你已经尝试了种种办法都没有睡好，那么你可以尝试一下针灸也是可行的，但是一定要注意找正规场所哦，也可以去买一些有助于睡眠的草药或精油已挥发的方式来治疗焦虑与睡眠，但是切莫买一些浓烈的气息的花草，这样反而引起了反效果哦~

现在治疗睡眠和焦虑的方法有很多，但是一定要认识到一点，它们是相互影响的，所以要学会自我调节，正确认识自己，切忌盲目追求那些超出自己能力范围外很多的事情，树立信心，相信自己，不要过于急切的改变现状，因为很多事情都需要一定的时间才会看出效果的。

关于睡眠与焦虑的话题就这么简单的落下帷幕了，愿你们都能找到适合自己的方式，每天都睡个好觉。