定义

是一种多关节肌肉，由腰大肌和髂肌两个部分组成，腰大肌起自第十二胸椎，第一到第五腰椎的横突；髂肌起自髂骨内侧上方2/3处，止于静端股骨，在骨盆内部，两股肌肉结合，形成肌腱，在股骨内侧。

体式举例

1.抬脚趾式：髂腰肌发力，股骨屈曲和外旋

2.战士二：股骨外旋

3.三角式：收缩腰大肌最理想的体式（首先，收缩弯曲那侧的髂腰肌，其次，弯曲那侧的骨盆前倾，最后，收缩弯曲那侧大腿肌肉向上，小腿肌肉向下）

4.骆驼式：延展髂腰肌，伸展前侧肌群的同时，收缩臀大肌。（如果想要强化骆驼式，收缩上提股四头肌，髂部伸展的更厉害）