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今天十年未聚的同学，一共4家，到俊杰家聚会，祝贺他搬新家。可是出了点小“事故”，葳子一直吵着人给他装一个拉伸单杠器。今天主人家正好装了一个，可没想到葳子成为那个勇于“吃螃蟹”的人，他还没拉两下，单杠就掉下来了，葳子也好好地摔了一个屁股墩儿。因为怕摔到了骨头，所以聚会还没结束我们就赶赴医院拍了个片子，所幸没有伤到骨头。

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他爸给他的建议：以后遇到一个新鲜事物，保持好奇心是对的，但一定要把握自己投入的程度，比如这种单杠，先一定要试一试它的承重能力，有一定的安全系数了，才能放心地把全身力量交给它，不然自己就会当成一个试验品。

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今天来学习如何预防膝盖过劳损伤：

1．运动前的调理。为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

2．任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。体育运动开始不要超过1小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3．鞋。穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

4．热身。做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉中，提高肌肉问题和弹性。采用静力拉伸法，过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）。做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）

5．运动或训练后立刻放松。为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟。为了提高你的肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做们伸（4-6组，每组30秒）

6．护膝。如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）

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今天因为同学聚会，没有练习跑步或走路，明天补上。