1、站在浴室的镜子前。

2、深呼吸，然后在吐气时让所有紧绷离开你的身体。

3、看着前额，想象你按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。

4、现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。

5、大声说出这些肯定句：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处,我与生命的过程和睦共处。我很安全。”

6、复述这些肯定句两三次。

7、在这一整天里，每舀有刻傅的想法浮现时，就拿出随身镜子，对着它复述这些肯定句。尽量熟悉这些话，让它们成为你每天的例行公事。

第4天的记录练习

1、我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你的人生中扮演了什么角色，在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。

2、完成步骤一之后，挑出两个你写得最多的字段，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。举例来说，如果其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”

3、生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。

4、看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。