中医推拿是一种通过手法作用于人体体表的特定部位，以达到疏通经络、推行气血、滑利关节、调整脏腑功能等目的的中医疗法，对于缓解颈肩腰腿痛有很好的效果。以下是一些缓解颈肩腰腿痛的实用推拿手法：
颈部推拿手法
揉法：患者取坐位或俯卧位，推拿者站在患者身后，用双手拇指或大鱼际肌着力，在患者颈部两侧的肌肉上进行揉动，从风池穴开始，沿着斜方肌等肌肉向下揉至肩部，力度适中，以患者感到酸胀但能耐受为宜，左右两侧各揉 3-5 分钟。该手法可以放松颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
滚法：以小鱼际肌和手背为着力点，在颈部肌肉上做来回滚动，滚动的幅度要适中，频率约每分钟 120-160 次，从颈部上段逐渐向下滚动至肩部，反复操作 3-5 分钟。滚法能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，改善颈部的气血运行。
拔伸法：患者取坐位，推拿者站在患者身后，用双手托住患者下颌和枕部，缓慢向上拔伸，使颈椎间隙增宽，减轻椎间盘对神经的压迫，每次拔伸持续 3-5 秒，然后缓慢放松，重复操作 3-5 次。注意拔伸的力度要适中，避免过度用力造成损伤。
肩部推拿手法
按揉肩井穴：肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点，推拿者用拇指指腹按揉肩井穴，力度由轻到重，以患者感到酸胀为度，按揉 2-3 分钟。按揉肩井穴可以疏通肩部经络，缓解肩部疼痛，改善肩部的活动功能。
弹拨法：用拇指或食指在肩部的冈上肌、冈下肌、三角肌等肌肉的肌腹或肌腱上进行弹拨，以条索状肌肉为重点，弹拨时手指要与肌肉纤维方向垂直，力度适中，每处弹拨 3-5 次，以患者感到酸麻胀感向手臂或肩部周围放射为宜。弹拨法可以松解肌肉粘连，缓解肌肉紧张，减轻肩部疼痛。
摇肩法：患者取坐位，推拿者站在患者侧方，一手握住患者的手腕，另一手扶住患者的肩部，然后以肩关节为中心，做顺时针和逆时针方向的环转摇动，摇动的幅度由小到大，逐渐增加，但要以患者能耐受为度，每个方向摇动 5-10 圈。摇肩法可以增加肩关节的活动度，改善肩部的功能障碍。
腰部推拿手法
揉按肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸处。推拿者用双手拇指指腹按揉肾俞穴，力度适中，以患者感到腰部有酸胀感为宜，按揉 3-5 分钟。揉按肾俞穴可以补肾壮腰，缓解腰部疼痛，增强腰部的肌肉力量。
滚法：患者取俯卧位，推拿者用滚法在患者腰部两侧的竖脊肌等肌肉上进行滚动，从肾俞穴开始，向下滚动至臀部，然后再向上滚动，反复操作 5-10 分钟。滚法可以放松腰部肌肉，促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉疲劳和疼痛。
腰椎斜扳法：患者取侧卧位，下方的腿伸直，上方的腿屈膝屈髋。推拿者站在患者身前，一手扶住患者的肩部，另一手扶住患者的臀部，然后两手同时用力，做相反方向的扳动，使腰椎产生旋转，听到 “咔嗒” 声后，表明手法成功，但不要刻意追求响声。腰椎斜扳法可以调整腰椎关节的位置，纠正椎间关节的紊乱，缓解腰椎间盘突出等引起的疼痛。
腿部推拿手法
揉法：患者取仰卧位或俯卧位，推拿者用双手拇指或掌根在患者腿部的肌肉上进行揉动，如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、小腿后侧的腓肠肌等，从大腿根部开始，向下揉至脚踝，再从脚踝向上揉回大腿根部，反复操作 3-5 分钟。揉法可以放松腿部肌肉，缓解肌肉酸痛，促进腿部的血液循环。
点按委中穴：委中穴位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。推拿者用拇指指腹点按委中穴，力度由轻到重，以患者感到酸胀并向小腿后侧放射为宜，点按 2-3 分钟。点按委中穴可以疏通经络，缓解腰腿痛，对于坐骨神经痛、小腿肌肉痉挛等有一定的治疗作用。
拿法：用拇指与其余四指相对，在腿部肌肉上进行提拿，从大腿根部开始，沿着大腿和小腿的肌肉进行提拿，重点在肌肉丰厚的部位，如股四头肌、臀大肌等，提拿时要一紧一松，有节奏地进行，每处提拿 3-5 次。拿法可以增强肌肉的张力，缓解肌肉疲劳，改善腿部的血液循环。
