主题：像吃蔓越莓零食一样轻松学习

图书介绍

《认知天性》一书，由罗迪格为代表的11位认知心理学家共同编著。在本书中，首次提出认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律，为人类提供一种简单学习法则。

关于认知天性，我们在此了解学习的检索-练习方法。

来自第二章《学习的本质：知识链和记忆结》

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自我检测：给知识链打上记忆结

孩子用绳子把蔓越莓穿起来做项链，挂到树上后却发现蔓越莓从绳子的另一端掉下来了。不打结，就做不出绳串；不打结，就没有项链，就没有珠绣钱包，就没有精致的挂毯。检索给记忆这条绳子打了结。重复检索能让记忆更清透，而且它把记忆这条绳子又缠了一圈，使其变得更牢靠。

早在1885年，心理学家就开始研究“遗忘曲线”，用它来说明我们的“记忆蔓越莓”从绳子上脱落的速度有多快。我们刚才还读过或听到的东西，有70%左右会在极短的时间里被忘却。在这之后，遗忘速度开始变慢，剩下的30%左右会被缓慢遗忘。这里面的教训很明确：改善我们学习方法的一大挑战就在于找到办法中断遗忘的过程。

心理学家将检索的威力称为测验效应。在大多数时候，测验都被用来评定学习效果，给学生打分。但我们早就知道，检索记忆中的知识可以让它们在今后更容易被想起来。亚里士多德在论述记忆的文章中写道：“反复回忆一件事情可以增强记忆。”弗朗西斯•培根也就这种现象撰写过文章，同样论述过此事的还有心理学家威廉•詹姆斯。今天我们从实证研究中得知，练习检索可以将知识学得更扎实，效果要远好于重复接触最初的资料。这就是测验效应，也被称作检索一练习效应。

要想达到最佳效果，就必须重复多次检索，而且检索之间要有间隔。这样才能让人努力达成认知，回忆才不会变成无意识的背诵。重复进行回忆似乎有助于巩固记忆，让大脑中的信息结合得更紧密，同时增加并强化头脑中用于检索知识的神经回路。埃伯索尔德，还有经验丰富的四分卫、喷气机驾驶员、爱发短信的年轻人都知道，重复检索能把知识和技能深嵌在头脑中，使其成为条件反射，也就是大脑不需要刻意思考就可以做出反应。几十年来的研究已经证实了这一点。

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只需1次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%

之后的一项研究关注了多次测验对人的长期记忆有何影响。研究人员让学生们听一段故事，里面涉及60个实物的名称。学生在首次接触这些实物的名称后立刻参加测验，之后便可以记起首次测验中53%的内容，一周之后，这一比例便下降到39%。另一组学生学习同样的资料，但完全不参加测验，他们在一周后只能想起28%的内容。这样看来，进行一次测验就可以把一周后的成绩提高11%。如果立刻进行3次测验，而非1次，那么效果如何呢？还有一组学生在首次学习后参与了3次测验，一周后他们也能回忆起53%的物品名称—与其间只接受1次考试的学生成绩相同。实际上，接受3次考试的学生和接受1次考试的学生相比，已经对遗忘产生了“免疫”，而测验1次的学生又比初次接触资料后没有测验的学生记得多。所以说，多次检索练习的效果一般都要好于只检索一次，尤其是有间隔地进行测验。后来的研究也得出了同样的结论。

「I，重述知识」

原文片段讲述了“记忆蔓越莓”，这是一种为记忆“打结”，从而让记忆更清楚的方法。这个“打结”是指在人原有的遗忘曲线内，通过重复检索、反复回忆，从而达到知识记忆更牢固的效果。

而通过1次自测，是为记忆“打结”的方式之一，在此过程中，由于距离学习知识间隔有一段时间，再次对所学知识进行检索，使得大脑对此知识印象更加深刻，回忆率当然也有所提升。

那么，我们应该如何运用记忆蔓越莓，成为一名主动的学习者呢？

在此，我们总结出成为主动学习者的【思思牌蔓越莓学习法】，就像平时吃蔓越莓零食一样，具体操作步骤如下：

1、将蔓越莓装袋。明确知识内容，并记录到手机便签中。

2、设置保质期。设置学习便签提醒时间，分以1周为单位提醒和不定期查看。

3、开袋吃蔓越莓。在学习便签提醒时，回忆知识内容。

4、将蔓越莓味道牢记于心。在实际工作生活中使用，直至变成条件反射。

「A1，激活经验」

2018年3月开始，接触培训工作中的经验萃取内容。经验萃取即是一个知识，同时还是一种方法。要求在这个过程中，通过各种方法将专家的最佳实践，以文字、图片、PPT、视频、音频等形式展现。第一次老大给我讲经验萃取的时候，她告诉我说，你在采访专家的时候，一定要问“你最近遇到的最大的并成功解决的事情是什么”。

但是在实际调研访谈的时候，带着明确的目标，和后台调出来的数据，想要把问到的东西问清楚。因而出现了对方说的跟数据不一样的情况，就开始回怼。完全忘记是要萃取经验的。

「A2，规划运用」

2019年6月22日至23日，在广州市长大厦学习了赵周老师的RIA学习力课程，课程中，赵周老师反复多次提醒我们，在学习中【八大问】的重要性，并且在学习力的各种主题中均有涉及，因此我也了解到，将【八大问】学好、用好，将对我受益匪浅。因此，根据【思思牌蔓越莓学习法】，我将通过如下步骤进行：

1、将蔓越莓装袋。明确需要学习【八大问】，并熟练使用，于是将这个知识记录到手机便签中。

2、设置保质期。设置学习便签提醒时间，我个人在能够回忆【八大问】方法的时间，基本是在周六的周复盘环节，因此设置每周六下午14:00提醒，此外，再将这个提醒设置到清单事项中，每次查看清单事项的时候，都可以回忆一次八大问的内容，并且用八大问思考当时手头的内容。

3、开袋吃蔓越莓。在学习便签提醒时，回忆八大问内容。

4、将蔓越莓味道牢记于心。在实际工作生活中，每次的便签提醒，就使用一次，每次翻看清单事项，就使用一次，长此以往，让【八大问】方法，成为我的条件反射。