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作者：张怡 浙江大学 心理咨询硕士在读
「你怎么自我照顾？」
曾经，我觉得这是一个显得空洞，有点难以回应的问题，甚至有点矫情。
除了吃饱、睡好、穿暖这些基本条件之外，好吧，如果我有闲暇，能够去做一些我本身就爱做的事情，可满足一些安全享乐或精神需求，譬如看小说、看话剧、电影等…… 这样可以说是在自我照顾吗？
顶多，再加上一直以来都有坚持的瑜珈和跑步，当作对于身体的关照。
「自我照顾」，听起来不是助人工作者应该优先考虑的事情，好像我们光指望能照顾好个案，陪他们一起潜入水中，然后再一起从心灵工作里完好地浮起来，就不容易了。
何况，在大陆，每个人都在争分夺秒，眼光都朝向三五十年后的规划，忙于周旋万机，拼命伸展着触角来发展自己。除非生病（不管是生理还是心理），否则即便是心理咨询师，哪有那个时间每天内观「我此刻是不是有哪里感受不太对，需要被照顾一下了？」这个问题。（在我发表这篇文章的时候，甚至找不到「自我照顾」这个文章分类标签，倒是可以看到一堆有关于自我管理和成长的。）
可是，在台湾，几乎每个人每天都在谈论感受和情绪，尤其细腻，尤其包容，仿佛有关于人的一切声音和感觉都是「值得」被好好谈论、听见和对待的。作为一名理科生，擅长大刀阔斧分析和抽象思考的技能，顿时就像打在棉花上，只得重新练功，在一团团柔软的话语和有温度的社会中，学着怎样以人性关怀来尊重和对待个体，包括咨询室中的人。
说回「自我照顾」。
来台湾的第一年，开始在每一次课堂上经验到艺术疗愈活动，画画，撕纸，捏土，玩泥巴。起初觉得没什么，就像行云流水一样，似乎浮出了一点点潜抑的心绪到纸上，却又好像水过无痕，什么也没获得或留下。做了和没做，并不会看见生活有任何实质上的影响和改变。
当我第一次去参与台湾陆雅青老师的「助人工作者自我照顾艺疗工作坊」，连续两天，几乎没有说话，连续好几个好几个小时地，运用不同的媒材，不断创作、覆盖、创作，老师的引导语都很简单，「不要停下来，不要思考」、「你找到你的主题了吗」、「这才刚开始」……
似乎随着时间流逝，我的情绪感受越来越强烈，却不知道如何引导和转化它，最终那个所谓「主题」也没有完全成形。当时只觉得挫折，还不太理解，为什么埋头在一堆艺术素材中茫然而直觉地创作，可以是一种「自我照顾」？可是，工作坊结束后，身体带着浮上来还没消化完的情绪，很直觉地走进艺术媒材店里，选了好几件感觉有趣的材料带回家，开始在家里摆弄（因为还没养成习惯，没弄几下就被丢在一边）。
后来，我又上了比较长期的表达性艺术治疗、戏剧治疗等课程，自己也经历了几段情绪有所起伏的困难时期——思乡欲断肠、找实习的压力焦躁、还有每个人都在讨论的社会政治局势等等…… 那段时间里，艺术疗愈活动，静悄悄地陪在身边，三不五时主动给我机会可以整理一下内心。
那段时间，当我仍然按照日常生活的作息运作——和朋友约吃饭、打球、讨论社会新闻、饥饿地刷手机消费媒体、尽我努力地了解世界和关心世界。
我发现还是有些地方不太对劲，我需要的不是这些，而是有一点点可以给自己喘息和慰借的时光，一段我能够和自己的感受独处和交流的时光，而不是在聊天中分享着彼此的焦虑，或是好不容易能够独处了，却生活在别处（手机）。
我发现我自己是会卡住的，而且希望获得更多。突然有一个词悄悄地浮上心头…自我照顾…这个词萦绕在我心头。但我仍然试着将这样的渴望放在一旁，虽然知道有些办法和工具了，但却懒得去做。
之后的某个时刻，它却跃入脑海，仿佛直觉一样指引我去行动。
这一整年来，往返台北与淡水间的实习和课程通勤，每次要花掉我三个小时的时间。那天，我结束了一天的实习，接待完了所有来来去去的来访者和心理咨询师，关上机构的最后一盏灯，锁门，搭上回家的车，打开手机，按照惯性移动拇指，只看见密密麻麻的字不停流过眼前，却一点都进不到脑海中。我很努力地看，可是脑子好像是空白的一样，无法吸收进去。
我觉得自己快被榨干了，我明白此时此刻的累和耗竭，并不是用脑过度，也不是体力透支，而是能量的循环卡住了，我的活力没有在自然地流动。我感觉很累，很想要休息，同时我也感到深层的焦虑，为了一些还没能做完的事。
我明白我不能再依照我往常的生活模式运作——
只是盲目地睡一觉然后连轴转般忙第二天的事？
或是到家深呼吸一口气逼迫自己打开文档继续未完成的作业？
不。我可以感受到自己的能量仍在消逝。于是到家后，我什么也没做，我放下手机，一点都不想去碰它，然后我打开我的瑜珈垫。我依循着不同的瑜珈姿势，我开始拥抱这个我一度如此嫌恶的词，自我照顾。
后来我知道了一个词叫「容纳之窗」（Window of Tolerance）：
「容纳之窗」
指的是一个人面对压力时，身心可承受的范围。在容纳之窗之内，身心处在“适度激发状态”，一个人尚可稳定与理性地面对困境，解决问题。一旦身心状态被压力逼出了容纳之窗，可能进入“过高激发状态”，亦即能量过强，呈现焦躁、易怒、失眠、冲动等现象；也可能进入“过低激发状态”，亦即能量不足，出现疲惫、无力、忧郁、失去动力等情形。
很明显，我当下的状态已经进入了过低激发状态。而且只要细心发现的话，我后来常常遇见它，看见它在我的生活中，或是旁边的人的身上闪过。
那天，做完瑜伽后，我还画了画。在一个安全的空间内，凭藉直觉不去思考，只是任意涂抹，让手带着我，诚实面对此时此刻的感受。画完，当我回看这幅画，好像更懂得自己为什么那么累，和自己连结本身也带来意想不到的力量。
当代人常常处于一个burn out的状态，在生活中留意自己和身边人是否在容纳之窗里，如果没有的话，先回到容纳之窗里，照顾身心，再考虑解决问题，也是可以的。
在这样一点点练习累积下，忽然有一天，我意识到这样定期、创意性地清空和抒发自己，有小小的一方空间，能够不时照顾和呼应属于自己的感受，真的会让自己更懂得怎么陪伴自己的内心，更贴近自己真实的情绪。
仿佛从日常的乱流中拎出一些常常会被忽略掉的，亮晶晶或是黑乎乎的感受，好好看一看，玩一玩，然后听一听它们在说什么。那个过程，让我更明白自己的心了。
持续两年的练习后，现在我已经把自我照顾视作很重要的日常主题，当我感觉身体或大脑沉重，肌肉酸麻或是僵硬，呼吸不畅或很浅的时候，我知道怎样为自己选择安排合适的自我照顾途径。也许是播放一首那一刻直觉想到的歌曲，然后闭上眼睛自由舞动；也许是抽出蜡笔铺开白纸不管不顾地为自己画画，也许是一秒也不停下回读的自由书写……
才发现，原来心中一直有个呼唤的声音，寻求着自由，安全，连结。它本身就是一种奇迹。当它太久没有出来活动的时候，就有哪里会觉得不太对。这个时候，就是自我照顾登场的时刻啦。
「自我照顾要求我当一个成人，将我自己的照顾放在首位，甚至冒让他人失望的风险」。我参与团体、在学校接受咨询，我的自我照顾便是好好与我内心真实的一面，甚至是脆弱和阴暗面，好好独处。
现在，当我询问我的个案他们会如何照顾自己，并且鼓励他们发现自我照顾的方式时，我感受到不同于过去的真实性，我更清楚自己在说什么，也知道自我照顾真的能够帮忙我们。
我们需要和真实的自己有一小段单独相处的时间，我们需要和自己的“脆弱”相处，亲身在里面浮沉挣扎过，才会更明白要如何协助个案。
