贺变丽 焦点解决初级10期 洛阳嵩县 坚持分享第76天 2018--08--26
昨天上午的一次约练(第35次)，我收获很多。
咨询师先暖场(保密原则、关怀来访者)，瞬间拉近了两人的关系。
咨询过程：
1. 咨询师：今天你想聊些什么话题呢？
来访者说临近开学事情特别多，需进行梳理。
2. 咨询师：你需要做的事情具体有哪些呢？
来访者罗列自己需要做的事。
3. 咨询师：如果最重要的事打十分，不重要的打一分，你根据事情的重要程度打一下分数，好吗？
来访者给罗列的事情打分，并告诉咨询师。
4. 咨询师：打10分的这些事情你安排什么时间做，比较合适呢？
来访者根据自己的时间先安排做打10分的事，有的是要在特定的时间去做的，有的是可以提前做的。
5. 最重要的事情安排完了，接着你要做的比较紧急的是哪些事呢？
来访者又把自己需要做的紧急的事进行了合理安排。(我们平时要把紧急的、重要的事提前做，这样就变成了重要不紧急的事，我们也不会因为事情紧急而仓促去做，心里也不会紧张的)
6、剩下的事情安排什么时间做呢？
来访者把剩下的事情安排在自己的零碎时间来做，或者说抽时间来做。(此时，所有的事情都安排得井井有条，在时间安排上也非常合理，来访者看到时间并不是特别紧，自己还有盈余的时间)
7、孩子做作业这件事你具体怎么安排呢？
来访者说孩子有的作业自己去做就能完成，有的作业需要妈妈帮助，比如科技制作需要买材料，然后母子一起来完成，这样就会占用自己的时间。
8、那么接下来你的一小步行动是什么？
来访者对约练后她需要做的事情统一做了安排。(咨询师给来访者赋能，让来访者更有信心干好这些事情)
9. 你看咱们今天还有什么事情需要谈的？
来访者说没有了
10. 这时候你感觉怎么样呢？
来访者谈自己的感受：通过对所做的事情梳理、打分、排序、安排时间做之后，由原来的焦虑变得放松了，问题能够很快解决，让自己感觉乱如麻的一堆事情，现在梳理得清清楚楚。
最后一个环节是正向反馈，观察员对咨询流程进行反馈，并给咨询师和来访者赋能：来访者觉察能力特别强，事情排完序之后很快就把事情梳理的井井有条。通过谈话，可以看出来访者是一位坚强，有能力的好妈妈。咨询师真正做到了引领的作用，能够引导来访者去思考、觉察，并恰到好处地安排自己的事情，真是一位资深的咨询师。咨询师和来访者也分别谈了自己在这次咨询中的感受和收获。
非常感谢两位老师呈现给我的这次咨询，让我看到什么是焦点生活化。每天要读书、写分享，这些都是重要的事情，把这些事情提前一天做完，变成重要不紧急的事，提前完成之后心里没有负担，可以轻轻松松地干自己想干的事，每天都生活在轻松快乐中。
