我看这本书，主要是受我老公的影响，有一次，我们推着宝宝出去散步，快要回来的时候，我有个紧急的事情必须用电脑处理。

于是就近找了一个环境好一点的网吧，他抱着孩子，我在处理事情。

在处理到需要调用电脑摄像头的时候，我发现谷歌浏览器无法调用这台电脑的摄像头，瞬间我就怒了，这么长时间弄的东西功亏一篑，我开始生气愤怒，嘴巴里在叨叨“这是什么破电脑、真倒霉、烦死了......”

他实在看不过去了，换我抱孩子，他来处理，他静静的尝试了各种方法，包括换浏览器、http改https、启用摄像头、换电脑等等，最终解决了问题。

回到家后，他开始教育我，对我的总结就是，我的生活满意度太低，需要紧急提升。

他没有长篇大论的批评我，因为他知道，从小到大，一句两句话、哪怕是几顿揍、几个耳光都改变不了我。

他让我静下心来读几本高情商的书，提升自己的情操，提升幸福满意度、生活满意度。

于是，我找到了这本书，我读这本书就是为了沉淀自己，让自己发现自己的问题。

这个月看了一半，谈一下感想：

1、读懂情绪，描述情绪

读到这里，想到几个大家都知道的例子，网络上传的两个视频，第一个是因为一些小事小的争执而闹出杀人的局面，另一个是夫妻吵架，妻子在动物园里擅自打开车门被老虎咬到的。

如果读不懂情绪，读不懂他们的愤怒，我真的会觉得愤怒是一团熊熊的火，十分危险，无法靠近，无法处理。

接着可能开始注意了，尽量抑制自己的愤怒，让自己尽量不愤怒，这样只是扬汤止沸，终究控制不了自己的愤怒，结果越积越多，到一定程度后，估计就连高情商的人也控制不了了。

但是如果提前知道了愤怒的来龙去脉以及其关键点之后，在愤怒发飙之前，就可以釜底抽薪，让它渐渐熄灭或者用在了对的地方。

大家想一想自己的情绪是不是加热时快的像微波炉、散热时慢的像砂锅，而自己却一直不知道这是为什么，有很多人是不是总是情绪化的说话办事，虽然自己也认为不好，却始终无法有效的控制，最后总是为自己的言行感到后悔，这种现象对家人可能会经常出现吧。

这个时候，我们就要做好下面的四步：看清触发事件、了解自己的想法、知道自己的感受、留意自己的行动。

放眼我们周围，工作上有各种负面情绪都特别重，每天口头禅都快成“我要累死了、我都要气死了、烦死了......诸如此类“，这个局面不是一个两个人的问题，也不是一件事两件事的问题。

这本书教我们，遇到这种情绪，要清楚具体是什么情绪，是愤怒还是厌恶，还是焦虑？

根本原因是什么，把它描述出来。

2、将想法、情绪和行为分开

一定要区分想法、情绪和行为，因为他们搅在一起时，就相当于火遇到了油，又遇到了风。

各个击破，是掌控的秘诀。

高情商训练课的创始人玛莎博士说：“观察情绪、就要学会从情绪中分离出来，控制情绪就得与之分离，方能应对自如“。

三者之间联系的人们常常会把这三个混为一谈，其实想法和感受都不是事实。

有种可能是你产生了一个很好的想法，很开心，产生了很好的情绪和劲头，思想上树立了信念，体现在行为上，是事情做的很漂亮或者家庭很和谐之类。

坏的方面，你可能很容易自己在那边产生一些不好的想法，进而开始有了负面情绪，会体现在工作上的懈怠应付不了或者家庭上的不和睦。

将三者分开才能理清楚三者的关系。

3、跳出自己，观察自己

我们要观察一个东西，就必须要与这个东西拉开一定的距离，如果你与这个东西黏在一起，没有距离，也就不可能看清这个东西真实的样子了，所以自我关注的技能还是很重要的。

自我关注是指你在不加批判或者对任何东西不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知，需要人作为一个观察者而不是亲历者，去留意此时此刻自己的想法、感受和行为，不对他们做出任何回应，就像站在河边观察河水流淌，让该到来的到来，该流走的流走，这样可以让人保持清醒、驾驭情绪、控制行为。

自我关注主要技能是观察、描述、参与、不能评判、心无旁骛、集中高效、感知呼吸。

书只看了一半，及时记录下自己的心得，希望学习过这本书，能够让自己成为一个生活上工作上满意度比较高的人，做好一个合格的妻子、一个耐心的妈妈，促进家庭和谐。

工作上不被情绪打倒，能够利用情绪给工作带来益处，让自己做起事来有劲。

（文：魏芹）

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