放暑假了，我可以放飞自我了吧？且慢，我们的任务还没有完成，2一3天的集中培训正在等着我去参加呢。
不知什么时候开始 ，我竟然对这种集中培训特别不感兴趣了：我会越听越累，腰酸背痛不说，还头晕脑胀，讲课的专家讲了些什么，我实在记不下半句。听了一天的培训，笔记本上只写下了寥寥数语，我做笔记的速度是越来越慢，质量也是越来越差了。
这实在不是我的风格。我曾经十分喜欢参加这种有专家讲学的培训课，而且我还曾经是一个十分厉害的“小书记员”：我能把主讲专家的话全部用自己的话复述下来，并完整地写在笔记本上。我的笔记本，经常被同行的伙伴们拿去抄笔记。从专家的讲学中，我能学到许多有用的东西。
我为什么会出现这么大的前后反差呢？正所谓岁月不饶人，随着年龄的增长，很多事情，都让我感到力不从心了。
在《精力管理》一书中，我读到了这样的描述：
“如果你某天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话。但是刚到下半场，你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。”
这段描述简直是专为我而写啊！原来是我的精力运用不当，造成了无法坚持长久的培训课啊！
1.什么是精力呢？
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志4个方面。
现在的社会，已经进入了高度数字化时代，一部智能手机，就让人们的生活变得越来越便利：足不出户，甚至躺在床上，就可以买遍天下自己需要的东西。可是这种便利，也给我们的身体带来了损害，我们变得越来越离不开智能手机了。要是你哪一天忘记带手机去上班，保证你一天都是无精打采。
上学期刚开学那几天，班上的留守儿童小安，从早读就睡到了放午学。打电话问其爷爷，爷爷说，这孩子寒假里迷上了手机游戏，开学了，劝他把手机收起来，但他半夜又爬起来偷玩手机。最后，还是我们两个老师反复做思想工作，小安才答应只在双休日每天玩一小时的手机，而且上课再也不准出现睡觉的现象。
”精力，而非时间，是高效表现的基础。”这是作者在《精力管理》一书中贯穿始终的主要观点。作者认为，有技巧的精力管理，是高度表现、健康和幸福的基础。
2.精力管理的四个原则。
那么 ，我们应该如何管理自己的精力，才能达到这样的目标呢？书中告诉我们，坚持四个原则，可以让我们的精力保持最佳状态。
原则一：
全情投入需要调动4种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。
书中通过一个“精力象限”的图解，让我们了解了体能由低到高、情绪从负面到正面的变化。从这个图解可以看出，精力越是消极，情绪越低落，表现就越糟糕；反之，精力越积极，情绪就越高涨，表现也会越高效。而全情投入和最佳表现，只可能存在于”高一正面”的象限。
原则二：
因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新经历，以平衡消耗。
去年疫情期间，因为要利用某平台参加培训，我也趁机迷上了刷短视频。不管白天黑夜，只要有空，就不停地刷，直刷到眼睛发痛、头脑发胀才罢休。过度使用眼睛和大脑，让自己睡眠欠佳，辽差点让自己眼晴都弄瞎了。
这次经历，让我彻底明白，为什么那些中小学生会对电子游戏那么入迷，戒也戒不了。成年人尚且放不下手机，何况小孩呢？
原则三：
为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
自从十多年前我的腰椎、颈椎有问题以后，我开始重视身体锻炼了。可是，我并不懂得像运动员那样有系统地训练。有时散散步，有时慢跑，有时爬爬山。我也没有做到持之以恒，时不时会偷懒一两天。这种锻炼，对精力的提升，效果自然没有那么明显。
原则四：
积极的精力仪式习惯，即细致具体的情力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
这样的仪式习惯，我就更加不懂了。一直听到身边的小年轻喊着”生活需要仪式感“，可我怎么不知道仪式感的重要性呢？
3.管理精力的三个步骤
管理精力，可以分为三个步骤：目标一事实一行动。三个步骤保证了变革的持久性，三者缺一不可。
1.明确目标。学会梳理人生中最重要的事情，并在生活和工作方面构建切合实际的愿景。
我如今已经年过五十，学会把工作、锻炼、生活平衡好，才能保持足够的精力。而我平时往往克扣锻炼身体的时间，用于加班工作，或者刷手机视频等生活消遣 ，导致精力管理出现了问题。这是目标不明确的表现。
2.面对现实。许多人羡慕教师的职业，认为教师的工资不低于公务员的工资，还有两个超长的寒暑假。但现实是，我们本地教师的收入，远远比不上公务员的收入。那两个令人羡慕的寒假，也远远抵消不了工作压力带来的身心俱疲的状态。但是，我们既然选择了这份职业，就要学会面对现实，积极调整心态，让自己保持充足的精力，完成日常的工作。
3.行动。要用实际行动缩小”现实的我“与”理想的我“、”目前的心理管理方式”与“未达目标所需要的精力管理方式”之间的差距，建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。
有些仪式习惯是有益的，有些则是为了应急的。
“应急”的习惯能在短期内帮我们解决生活的难题，长期以来却会极大地损害我们的能效、健康和幸福。比如，垃圾食品可以提升精力，抽烟喝酒可以缓解焦虑，对私人生活不管不顾等，这些习惯的恶果会随着时间的推移慢慢显现。
而良好的生活习惯，能够提升自我，焕发出新的面貌，创造并维持全方位的精力充沛。
所以我们必须养成良好的精力仪式习惯。
总之，精力管理要遵守4个原则，按照3个步骤去操作，就能让你精神饱满地面对每天的工作和生活。
