干货就一句话：
每天的饮水量为每千克体重30ml ，比如一个人的体重是60kg ，他每天的饮水量应为1800ml 。
这个建议来自美国国家科学院医学研究所（IOM ）。
关于喝水，人们最常听到的建议就是——每天要喝8杯水。但这杯子到底是多大的呢？是用500ml的运动水杯？还是100ml的小水杯？即使杯子相同，那体重50kg 和90kg 的两个人，饮水量肯定也是不同的。
如何判断体内的水分是否充足？
最简单的办法就是：
观察尿液的颜色。如果尿液很清澈或者是柠檬色，说明你体内的水分处于正常范围内。如果是深柠檬色或者苹果汁的颜色，说明你处于脱水状态，脱水可导致身体机能下降，这时必须立即补充水分。
以上内容摘自张展辉的新书《掌控》，他在书中举了一个例子：
张展辉的姥姥属于喝水特别少的类型，一天的饮水量不到800ml ，除了吃保健药时喝水，其他时候几乎不喝。一次体检后，发现她有血液黏稠症状，这种情况严重时可影响到人体重要器官的血液供应，引发心脏病和中风。
血液黏稠有很多缘由，其中一个就是饮水量不足。血液90% 以上由水分组成。大量出汗、服用利尿剂、腹泻等引起的身体失水，都可能使血容量减少，使血液中的有形成分（红细胞等）相对增多，血液黏稠度也会随之增加。一旦饮水量充足，体内水分得到补充，黏稠的血液会很快得到稀释。
后来张展辉问姥姥为什么每天喝水那么少，姥姥说：
报纸上说多喝水对肾脏有负担，可能引起水中毒。
姥姥特别相信报纸上的报道，从那时起就尽量少喝水。为此，张展辉查阅了大量资料，发现极少有人因大量喝水产生肾脏负担或者水中毒现象。这条不靠谱的“养生信息”对老人家的生活产生了极大影响，后来经过全家人一起劝说，她才逐渐增加了饮水量，最后血液黏稠的情况也得到改善。
要养成定时喝水的习惯
不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态，这时再喝水虽然可以补充丢失的分量，但并不是最好的时机。
小贴士：充足的水分可以延缓衰老。
