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你有没有这样？一到睡前就饿得慌～一到早上就不知道饿了。

先问问自己，晚上饿得时候是不是在加班，是不是还在拿着手机刷朋友圈，微博，直播！！

如果是，那么你再问问自己，是否每天晚上都是这样？如果是，那么请你晚餐吃多点，多吃点蛋白质粗纤维的食物，这样既可以增强饱腹感又不会容易饿，实在是大胃王，那么我还是要说：你能控制不吃吗？如果不吃的话，最好的一招就是赶紧去睡觉，如果因为加班工作，那么我建议你还是提前买些食材准备着，比如：坚果、牛奶、粥、水果，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，本来熬夜就伤身，如果摄入不健康的食物，不但增加了我们脾胃的负担，还让我们多囤积了脂肪，产热的营养成分只有碳水化合物、脂肪和蛋白质，因此控制它们就能控制能量的来源。

本来晚上九点后就不建议进食了，脾胃需要休息了，如果半夜了还在进食就是对代谢功能的打乱，如果你不吃，肯定又会难受，无法专注工作，所以我的建议是：选择低热量，低脂肪，温热的食材较好。

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为了缓解饥饿感——增加膳食纤维

蔬菜、纯膳食稍微补充剂、坚果中的美国加州巴旦木、水果（草莓等浆果、低糖水果）、全谷、杂豆、粗粮类（当然这些你可以做成五谷饮或者粥啦）

另外牛奶的话选择低脂肪或者无脂肪奶制品（全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D，有些非常香的全脂牛奶可以达到4g/100ml）

少吃这些食物：

1.含糖饮料和甜点（简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快）

2.室温下是固体的脂肪，比如肥肉、油炸食品、糕点（脂肪热量高，饱和脂肪酸还会诱发多重炎症反应），没有其他杂粮，粗粮的时候再选择

3.有人说好吃的都不能吃？其实习惯就好，或者给自己多一些暗示，健康的就是美味的！

另外温馨提示下：还是不要熬夜得好

熬夜这种事，就像温水煮青蛙

一开始不痛不痒

最多感觉皮肤有点差，脸上多长几颗痘

但等你发现身体出问题时

也许就有点晚了！