肺炎风暴突袭的当下，每个人都经受着不同程度的心理压力。要打赢这场“战役”，心里健康格外重要。我们知道人体的70%的疾病都与我们的情绪息息相关，特别是心理和我们的免疫系统关联是很大的。当我们心态比较积极乐观的时候，我们的身体会更加健康，更加不容易染上病毒，即使染上了也会更加容易康复。而且家庭更加容易幸福。

那么我们如何自测自己是否身体健康和心理健康呢？如果这段时间出现以下现象，您和家人就已经需要注意自己的心理健康问题了：

1、睡眠问题：比如说入睡困难，多梦易醒，睡不安稳。

2、心理紧张的问题：比如说时不时的心跳过速，精神紧张，无法放松以及莫名的头痛。

3、饮食问题：比如说食欲不正，消化不良，或者时不时的暴饮暴食。

4、肠胃问题：比如说莫名奇妙的腹泻，想吐以及恶心。

5、心情问题：比如说时常觉得自己开心不起来，完全不想说话，或者是总觉得生活没意思，看到谁都觉得烦，想吵架。再无就是情绪反复无常，说话冷言冷语。那这些都是一些心理即将失调信号，我们需要注意了。

接下来用我所学到的七个方法教大家解决疫情期间的可能存在的心理健康问题。只要稳住心态，一切都会慢慢好起来的。

一、长辈不把疫情当回事怎么办？

首先我们要反复说明疫情的严重性，给出权威专家的意见，包括一些权威数据，比如说钟南山院士是怎么说的，让长辈看到这些权威专家的看法和建议，这样的话老人会更加听劝一点。

其次要注意沟通问题，很多时候不要批评指责（你怎么不戴口罩，你怎么不喝开水等等），批评指责非常难以让人信服，非常难以让人接受，我们更多的是向长辈去表达关心和爱。比如说爸爸妈妈，我真的很关心你们，想要健健康康地幸福在一起，能不能请你们戴上口罩我们一块去共同面对此次疫情等等关心的话。

最后就是隔代感情更深厚，有时也可以把孩子拉进来，让小孩和我们一块跟长辈说，这样子老人也可能更容易接受。

二、孩子不懂事，怎么教育他们正确的看待疫情？

首先千万不要回避，不要觉得小孩子小不懂事。其实孩子会觉得跟我们大人距离是很远的，也会觉得好像这个事跟他没有关系。我们不要回避主动跟孩子们讨论此次疫情，并且讨论一下他们的一个心理感受到底是什么？怕不怕啊？

其次孩子在这段时间生活作息是紊乱的，为了让孩子们积极行动起来，我们要跟他们一起规划孩子的生活作息，让他们规律起来，帮孩子制定学习计划，保证他们是有行动力的，教会孩子积极面对的心态。

最后我们会发现越小的孩子他们越需要是直观的东西，而不是用嘴说，不然对于它们来说是过于抽象的。我们可以带着孩子一起去看下相关的视频，特别是一些电影活灵活现地在孩子们面前，这样他们会有更加直观的体会和感受。

三、小区出现病例，怎么缓解自己和家人的焦虑？

首先跟家人一块去关注疫情的发展，包括现在整个小区的一个状态，同时要听信专家的建议。比如新闻办公厅发布的一些权威的数据，比如说钟南山院士说的一些权威的话，而不是听信一些谣言，加剧我们的恐慌感。

其次行动起来会减少我们实际的心理焦虑，要让自己动起来，积极的参与每一个消毒环节。比如说勤洗手啊，多通风啊，少到外面溜达啊，用实际行动来缓解自己内心的恐惧和焦虑。

最后是转移注意力，我们现在是憋在家里没有办法出门，那我们的世界变得很小。让我们家人一起都能参与共同的一个活动，比如说一起包饺子，一起做饭，一起看个喜剧电影等等，转移注意力了，心胸自然就打开了。

四、怎么看清谣言和假口罩的套路？

现在各种谣言假口罩是满天飞，以下几个套路基本上可以判定为洗脑营销：首先是夸大疫情的危机和严重性。

其次是夸大物资紧缺的情况，渲染未来的经济危机和全球问题。比如说派遣了军队，打死了好多人，感染人数有几百万人，经济要崩盘等等这都是相当的夸大和渲染。

再次是夸大自己，说自己卖的东西非常有效，而且数量有限，卖完即止。比如说你买我这个东西，你喝了之后立马百毒不侵，你的病立马就好了，立马就能活蹦乱跳了，而且我这个数量是非常少的，赶紧来买。这个也是明显的营销套路。

最后就是打感情牌。比如说我们一定要买，不买就是对不起我们家人。这个相当于是对我们的一个道德绑架，这也是一个明显的营销套路。

五、如何分辨是真的身体不舒服还是心理压力导致的不舒服？

有时我们心里的状况也会导致身体的不适，首先有很多身体的状况是没有办法或者很难被心理问题导致的。比如说体温升高，流鼻涕，咳嗽等这种明显的症状是身体不舒服。

其次当我们无法分辨的时候，我们不妨当成是身体不舒服来处理先，比如说我们头疼头晕，那我们就去休息。比如说我们腹痛腹胀，那就要调节饮食，吃点流食，吃点清淡的，少吃多餐。我们先用这样的调节方式去调节。再一个就是转移注意力，和家人一起聊聊天啊。如果这些都做了，症状还是没有好转的话，这个时候才去想也许是我们的心理问题导致的身体状况。

最后是想方设法让自己平静下来，只有当我们平静下来，我们才能更加容易辨别到底是身体还是心里的问题。

六、如果感染了病毒，如何调整心态？

一般染病我们心里都会经历五个阶段：第一个阶段是否认，不可能我不可能染上这种疾病，我不相信。第二个阶段是愤怒，都怪那些武汉人，没事吃什么野味，就把责任完全归结于别人。第三个阶段是焦虑，天呐下一步我该怎么办呢，我会不会死啊，我这个会不会加重啊，我的家人怎么办啊，我的朋友怎么办啊等等一系列焦虑。第四个阶段是消极消沉，哎呀完了，我可能就这样完蛋了。第五个阶段是被迫接受，无可奈何的那种接受感。

首先我们要看到的是，我们的情绪到底到了哪一步，接纳自己的所有情绪，无论是好还是不好，它都是合理的，它都存在于你的身体里面。我们完全的接纳它，不管好与不好，都去接纳它，这个是治愈的第一步。

第二步是想办法让自己的心理保持平衡，不要总是幻想着，哎呀如果过去我不那样就好了，或者说未来我该怎么办，不要总是担忧。目前最重要的是关注当下，多做一些深呼吸和思考，把自己的注意力拉回到现在，积极的去感受自己的每一个心态。

第三步是积极行动，行动真的会影响我们的心理状态，这个时候一定要配合好医护人员的每一步工作，确保我们每一步都要做好。同时呢积极地回忆一些比较开心快乐的事情，让自己心态变得更加平衡，也是一种积极心理学的疗法。

七家人感染上病毒，如何帮助家人？

首先第一时间于医护人员取得联系，一定要让家人了解自己的情况，而不是隐瞒，越隐瞒他们觉得自己越严重，这个时候反而公开会好点。

其次要去查找一些权威专家的建议，该怎么去做。包括那些有轻微症状在家里隔离就痊愈的，或者说一些治愈的案例让家人看到希望和信心。

其次是跟他讨论一下未来美好的场景和憧憬。比如说好想跟你一起去三亚玩，你想不想看着孙子长大结婚生孩子等。让他们心里产生一个希望和动力，让他们愿意活下去，有生存的勇气。

再次就是要表达出爱与陪伴，他们这时的心理是非常脆弱的，非常需要鼓励和支持。告诉他们无论怎样，我都会与你在一起，即使处在一个隔离期，也要每天打电话，让他感觉到我们就在他身边一直等着和支持他。让他们有希望有爱，这样他才会真正积极配合医护人员治疗。

最后不要每一天都问病人的病情，会加重病人的心理压力。聊一些开心的话题，转移病人的注意力。