你给自己立了一个flag，一定要减肥坚决不吃甜食

某天，你突然被扔到了老虎窝里（可以想象为高压场景）

身心应激反应让你成功地从老虎窝里逃了出来

闯进了一个满是食物的房间，里面摆着各种高热量美味的蛋糕，还有可以填饱肚子的胡萝卜

此刻，你内心充满了挣扎和痛苦，你开始在“我要吃”和“不能吃”中纠结

最先，你想自己居然能从危险中挺过来，还是非常了不起的，应该犒劳一下自己，于是高高兴兴地吃了第一块蛋糕【自我感觉良好，道德许可造成失控】

又想，天有不测风云，人生苦短，所以还不如该享受的时候就享受，第二块蛋糕下肚了【自我感觉糟糕，恐惧管理造成失控】

接着，你有些后悔，觉得不应该放纵自己，心里充满了愧疚，但是吃都吃了，那就不如敞开吃一回吧，从明天起绝对不吃了。这样，小明吃下了第三块蛋糕【破罐子破摔，情绪低落造成失控】

然后，正在你犹豫要不要再来一块的时候，屋子里来了一群人，每个人都在吃蛋糕，小明看着看着，不知不觉吃下了第四块【群体影响造成失控】

上面是不是你flag倒下的真实写照？

亦或看完以后觉得特别无望，感觉怎么都要失控，何必再立flag

其实，引入《自控力》这本书案例

是为了告诉大家，坚持一个目标不容易

也不要因为吃了“一块蛋糕”，就放弃整个目标

认识到这些心理机制后，理解并接受自己的失控，及时止损

继续朝着我们的目标前进

在《自控力》这本书提出我们大脑是“三分天下两虎相争”

我们大脑有两个自我，一个是受冲动系统控制的自我，它的座右铭是即时行乐

一个是受自控系统控制的自我，它的特点是深谋远虑

当自控系统马力全开的时候，我们就会有“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的豪情

而如果冲动系统占了上风，我们就会“今朝有酒今朝醉”

其中，负责自控系统的前额叶分成三个区域：“我要做”的意志力、“我不做”的意志力和“我想要”的意志力。

它们每天在我们大脑里打拉锯战

我们需要做的就是理解它，训练它，让它更受我们主导

针对以上你在和自己意志力搏斗过程中可能遇到的障碍，书中给了五条建议，希望对你有所帮助

1.强身健体。因为意志力与大脑前额叶和心率有关，睡眠、冥想能恢复意志力，运动和呼吸训练能提高心率变异度，减少冲动，增强意志力。

2.去道德化。即不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事，要唤醒自控自我，这样就不会掉进道德许可的坑里，冲动地犒赏自己。

3.自我原谅。当冲动自我占了上风，做出了令自己后悔的事情，你要做的是原谅自己，重启目标，避免破罐子破摔。

4.驾驭冲动。当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。平常也可以尝试延迟满足训练或意志力延伸训练。

5.交朋结友。结交那些能很好自控或有健康生活习惯的朋友，加入社群，积极践行，相互影响，也可以给自己选定一个自己期待又可能成为的榜样人物，列出你想学习ta的品质清单，一步步迈进~

今天是专注灌溉百树行动第8天

为自己坚持了一周鼓掌~👏

还没有启动打卡的也没有关系

看看今天的主题日志，希望能在今天打卡中看到新面孔哟~

【今日打卡】

花一个番茄的时间好好回顾下之前的flag倒下的原因

对照今日主题日志，看看自己是倒在了哪块蛋糕上面

然后，给自己倒下的flag一个拥抱

原谅自己，及时止损

重启新的目标