第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
今天晚上一直在整理书房、搞卫生，一直弄到21:30分结束，这时候儿子已经全部洗漱完毕，在床上准备睡觉了，我跑到房间去，和儿子说：你先睡，妈妈要洗澡，过会就睡（从小到大，一直陪睡，我和儿子睡一个房间，老公一个人睡一个房间）。
儿子问：你要到几点才来睡？
我说：大概21:50吧，你先睡，妈妈洗完就来睡的。
到了22:00，我洗漱完毕，跑到儿子房间，看到他已经睡着了，于是跑到爸爸房间，和爸爸聊天，没聊几分钟，就听到儿子在喊我：妈、妈…
我就马上跑儿子房间去，一旁的老公在边上很不开心地又说：这么大人了，陪到啥时候啊？有啥出息啊？
我和老公说：他在叫我了，我过去睡了啊。
跑到儿子房间，他就说：你不是说过20分钟来睡，怎么还不来？你骗人。
我说：我刚刚来过了，看你睡着了，就去和老爸聊会天啊。
他说：你就是骗人，说话不算数。
我说：我会来的啊，和老爸有点事啊，再说了，你都多大了，都初中了，被别人知道了，丑不丑啊？你啥时候可以长大啊？你自己说，啥时候可以不陪睡？
他说：等搬新房了，就不陪睡了。
我说：搬新房要等你初中读完，还要3年，难道要等到高中吗？
他说：不是初中就可以搬吗？
我说：你现在马上要上的是实验中学，新家离那里太远了，老房子近，我们只能住在老房子。
他说：反正你答应过我的，搬新家后才不陪睡（言下之意是现在老房子就要一直陪睡）
我说：那你总要有一些进步啊。给你三个选择：一是前半夜陪你睡，后半夜我跟老爸睡；二是前半夜跟老爸睡，后半夜跟你睡；三是一个礼拜6天陪你睡，还有一天陪老爸睡。你选择哪个？
他说：我选第一个。
说完一边哭，一边搽鼻涕，我在边上躺下了，他也慢慢睡着了。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
儿子睡觉前，问过我，我也答应过他，过20分钟会陪睡，可当他一觉醒来发现我不在身边，他很生气，妈妈说话不算话，他就拼命喊我，把我喊过去，喊去之后我没有诚心道歉，反而指责他，他其实也知道这么大了，陪睡不好，但是就是会怕黑怕鬼，没办法，但是妈妈不理解我，一定要我一个人先睡，还要骗我，还要指责我，内心是害怕+生气+委屈，于是就哭了。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
说是接纳孩子陪睡的问题了，其实在实践中——在言语中，还是表明了自己没有真正接纳，对孩子还是很多有期待，让他马上能改变现状，改变不了，还指责他，给他提一些他不能接受的条件，强迫他作出选择，其实这加重了他害怕的心里，让他内心更加没有安全感。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
下次碰到这样的情况，从内心真正接纳，不能指责儿子，不能说话不算话，如果想晚点睡，也要和儿子说好时间点，让他同意，不强迫他一下子作出大改变，慢慢地一步步做出小改变，多鼓励多肯定，增强孩子自信心。信心增强了，这都不是问题。
