对于科学学习方法的研究目前最流行最具代表性的，刻意练习将学习这件事，划分为了4个步骤：（1）明确目标（2）保持极度专注（3）有反馈的学习（4）在拉伸区练习，其底层原理，就是回归我们人类最原始的学习方式：模仿尝试获得反馈，然后持续改进。回想下你从小学说话，学走路，学用筷子有哪一项是先知道系统原理，了解物理学知识后再去学习的，都是在不断模仿尝试下通过客观现实给予的反馈再来改进自己的动作，通过经年累月的练习最后才掌握的技能。学会之后我还还是不知道其后面的原理，但不妨碍我去使用。
真实的情况下，在个人成长刻意练习的过程中，还要面对练习过程中改变自己习惯的痛苦，由于努力训练带来的疲劳，由于效果滞后于改变导致看不到进步时需要的坚持，以及对教练和老师指导的信任等。如果把这个过程比作练武功的话，刻意练习的四个步骤就是形上的招式，而这个过程中面对的情绪和心理上的训练则是武功心法，招式和心法缺一不可，招式可以具化而心法则要靠自身领悟，心法领悟不够容易走火入魔。
关于刻意练习配套心法：
1.要了解自己的心性，说白了就是了解人的天性：为了生存我们的基因都被打上了避免耗能的标签，无论心理还是身体底层潜意识的运行机制就是要保持稳定，减少能耗所以天然就会去远择简单、熟悉的事情比如娱乐，消费，当你内心和身体抗拒改变时你一定要明白这是远古基因在作祟，想要改变进步就要逆天性而为，同时如果练习过程中因为天性而发生中断也不要过于责备自己，这是强大的天性使然你只要继续练习就好。
2.要想清楚并制定明确的行动计划，不给自己选择的机会。对自己的目标拆解成每一个具体的小目标，首先明确动机调动天性强大的行动力，更重要的是拟定每天的行动计划不要给自己选择的机会，避免掉入自然选择过度娱乐的坑。另一方面制定计划一定要想清楚行动的权重，尽量只做哪些不得不做对今后练习必须的事，避免同时做几件事明白少即是多的道理。
3.改变对痛苦的默认反应，人类天性趋利避害对于痛苦大部分都是选择逃避，但是痛苦是这个世界给予你最真实的反馈，它告诉你哪里有问题哪里需要改进，改变你的认知去了解痛苦背后隐藏的问题，面对它、拆解它你会发现困难并没有你想到这么大这么严重，困难被你的模糊放大了。
4.开启你的元认知，元认知有很多等级，简单的的理解就是站在第三者的角度，去思考自己想法的过程：我为什么会这么想？是不是还有更好的做法？然后尝试去改变自己的想法这个过程可以让你暂时摆脱情绪和天性的控制去更客观的审视自己，提供不一样的人生视角。
综上所诉，配套心法就是要克制自己的天性，对自己的想法进行审视控制，重塑自己的认知进而帮助发生改变。
