群内大W对5x5持反对意见，认为新手增肌更应该用固定器械，而自由重量风险太大、太过危险。从他公众号的文章以及群内讨论，我判断他走5x5的时间，应该比我久。和他讨论之后总结了此文。
首先定义一下，固定器械，就是在健身房中的哪些固定器械区域，比如股二头弯举、股四头伸直、龙门夹胸等等。它们有人为固定好的运动轨迹，往往针对的是某一部分的肌肉群，甚至单块肌肉；
而自由重量，是以五大举为主的杠铃训练：深蹲、硬拉、推举、卧推、力量翻等等。其特点就在于，只能对抗杠铃竖直向下的重力，且需要用到多关节多肌肉群，所能加的重量也会比器械大很多。
大W觉得5X5的风险太高，不适合新手，是因为他经过5X5的训练，导致了身上的伤病，如缝匠肌拉伤、肱二头/肱三头/三角肌肌肌腱炎，恢复了大半年还没有完全康复。因此在群内建议新手，倘若想要增肌的话，直接去固定器械，更加安全。
此外，大W觉得5x5的线性计划太具有筛选性了。对于天赋很好的人来说，线性加重能恢复得过来，自然能不断变强；而对于天赋平平的人来说，线性很快就会让身体吃不消、让动作变形。但很多新手依然会盲目加重量，让受伤风险加大。
对于新手而言，5X5还有个有天然劣势：五大举的技术要求相当高，都是十几分钟入门、十几年精通的动作。毕竟涉及到了大部分的肌肉和关节，复杂度可想而知。而小细节的不到位、没有形成足够的条件反射，会让动作在大重量下变形，很容易导致受伤。
虽然SS用几十万字，来尽可能讲解五大举的技术动作，但在中国，连举重训练都尚未普及，更遑论靠谱教练的指导了；而在国外，举重更加普及，犹如篮球足球，都是运动的一个选项。换言之，SS中会忽略一些在国外是共识的问题，而很可能国内根本没意识到。更何况国外还有SSC，即starting strength club，买课的话，里面有专门教练可以详细指导。
因此大W得出结论，大V们推荐5X5，是因为其见效快。新手福利期间，维度、力量能刷刷涨。但因为上述问题的存在，5X5还是不应该推荐给新手。
总结一下大W认为5x5的缺陷：技术不足导致动作变形、动作变形依然盲目加重、盲目加重/恢复不过来导致受伤。
我和大W讨论后，得出的结论是：自由重量训练比固定器械，更有价值，同时需要承担更大的风险。
自由重量训练的好处有很多。比如需要用到更多肌肉，因此能顺带上刺激更多小肌群，刺激更多相关激素的分泌，还能训练平衡、柔韧性等。而固定器械参与肌肉少，自然难以带到。换言之，自由重量训练的效率更高；
五大举能加的重量上限也比固定器械要高，毕竟用到的肌肉更多。固定器械受到了厂商的设计限制，而杠铃训练，只需要往上加杠铃片即可。
此外，固定轨迹的动作，出了健身房就很难遇到，可迁移性较低。而自由重量一般的特定：上肢固定、核心传力、下肢做功。这在自然界中很普遍。可以轻松用到足球篮球等其他运动；
因此，做自由重量训练的时候要注意三点：
首先是动作。动作一定要标准，需要反复啃SS、找人录像等不断精进；
其次是休息。成长=压力+休息。练55的肯定不担心强度，因此需要着重在意恢复。不仅是吃好喝好，越接近极限重量，就越要降低训练容量，留出恢复的空间。
最后是加重。线性加重都有尽头，停止加重的时候，不是自己举不动的时候，而应该是发现动作开始不标准的时候。不然会有受伤的风险。
我跟着SS练到现在，只有偶尔膝盖或背痛，但都很快康复，几乎没什么伤病，可以说相当幸运了。必须要反复啃SS才行。
