对付拖延症的四个小技巧：
先列一个公式：
期望×价值
积极性＝ ——————
冲动×延迟
积极性就是你工作的意愿，本质上是拖延症的对立面。
期望：是指你希望完成任务，并获得预期回报的程度，你越期望成功，你越会尽少拖延。
价值：是指你有多喜欢做一件事，还有你有多么享受这件事的回报，你从任务或奖励中获得的价值越多，你越有可能直接去做。
冲动：是指你被其他事分心的倾向，高冲动性会诱使你去看社交软件，而不是做手头的工作。
延迟：是指在收到预期的奖励之间的间隔，延迟越长，你越有可能拖延，就像你想的那样，这是你可以稍后处理的事。
1.把你要做的事，逐步分解，分解城更小的步骤。
把时间计划的特别具体，对我很有帮助。
把所有东西都放在重点的两三件事上。
2.使任务尽量小，完成工作最难的部分就是开始。
推荐使用番茄工作法。
番茄工作法：在每个阶段你只关注一个小任务。
3.降低标准
这是增加等式中期望的另外一个技巧，把目标设置的比你实际能力低一点，这样你更可能达到，增加成就感。
4.从学习中获得快乐
你曾经觉得学习很无聊吗，如果你并不真正的支持任务的结果，假设你不知道你想要什么或者你没有明确的优先级，这些例子在我们方程中都降低了价值，增加价值将帮助我们克服拖延症。
给自己一个完成任务的奖励，改进工作本身的体验，混合你的学习环境或者听听很棒的学习音乐，都是提高价值的做法。
