精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

快节奏的生活下，除了时间不够用之外，还会觉得精力不够用，似乎休息都成为奢侈。而事实上，保持良好的经历恰恰需要恢复，保持工作和休息的平衡，才能保持持久的精力。

全情的投入是高效的体现，评价效能的不仅仅是时间，而是做事和时间的集合，也就是效率，提高单位时间的效能，合理的精力管理，会节约我们的时间还会让自己神采奕奕，不会觉得特别疲惫。

因为时间的不够用，我坚持着做许多的事情，然后感觉精力不济，然后买了这本书看。其实里面有一些道理零零碎碎的还是知道的，只是不能够系统的分析出来，也想不到一些小事情对精力管理的作用。

精力管理的四个原则：

1、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维与意志

2、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

3、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

4、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍

精力管理的三个步骤：

明确目标--正视现实--付诸行动

有目标大家都明白，正视现实是比较难的，付诸行动也是太多人做不到的，这也是精力管理比较难的一个原因，毕竟，精力管理，也还是需要自律的成分在里面，只不过是告诉大家一些可以去实现的办法。

关于劳逸结合，已经属于老生常谈的话题了，但是还是有更多的人做不到，以为持续的进行工作就能提高效率。也许在特别紧张的一个时间段会达到这样的效果，但之后也是需要较长的恢复期，长期来看，这样做是不划算的。每个人都有自己的节奏，人体也有相对较为适应的节奏，就像太阳东升西落一样，有规律可循。

“人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替可以最大限度提高表现，“张弛有度”是全情投入、维持技能和保持健康的关键。”

一   体能精力

“体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。”

“从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸方式、进食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。”

呼吸方式：

正确的呼吸方式能够让人打起精神、彻底放松。正确的呼吸方法是长呼一口气或分三次吸入、分六次呼出，这样能够使体能、思维和情感平复下来。

饮食方式：

饮食要主要吃升糖比较慢的事物，缓慢释放糖分能够提供更稳定的精力。要保持良好的精力，应该少食多餐，定期进食，每次摄入足以维持三至两个小时精力的食物。两个正餐之间可以加餐或者零食，热量应该保持在100-150卡路里之间，并选择升糖指数低的食物，比如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。然后多喝水，每天至少要保持1.8L的水。

生理周期与睡眠：

“即便少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。思维能力——即发反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随着睡眠不足而衰退。人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好。”

睡眠过多或过少都是不好的，睡眠是机体在深层修复和成长的过程，尽可能的要保障，而且尽量早睡早起。如果条件允许，每天中午最好小憩一下，以半小时为宜。而且工作的时候要90-120分钟休息一次。

最后，要坚持锻炼，间歇训练，通过有氧和无氧的方式。

二   情感经历

“正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。”

情感经历的终极目标是掌控各种情感。影响情感经历的因素主要包括自信、自控、人际沟通理解他人等能够为效提供动力的积极情感，和效率低、代价高的消极情感。定期锻炼自己的积极情感，并保持周期恢复的平衡，能够保持自己的积极情感。

锻炼自己的情感精力可以从以下方面进行：

1.学会倾听

2.安静的独处时光

3.三明治批评法：即先给予真诚的积极评价、意见是讨论而非训斥、用鼓励的话结束反馈。

4.陪伴孩子、家人，和朋友定期聚会

5.参加人际活动

6.对周围的人更加真诚

正面情感经历的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。

三  思维精力

“优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力”。

“大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。神经学家理查德.雷斯塔克说：不管你处于哪个年龄段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑智慧因为使用而日益敏锐，越磨越利。

由于思维和身体不可分割性，即使适度的身体锻炼也能增强认知的能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。”

思维精力的受多种因素的影响，乐观有助于精力的恢复，定期放空、切换思维、不断挑战开发、定期运动等能够提高创造力，锻炼大脑、严格安排时间都能够培养专注力，大脑需要周期性休息，这些都是影响思维精力的因素。

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义--看清事物真相，却仍朝着目标积极努力。思维消耗与恢复平衡可以保住思维精力达到最大。如果缺乏某种思维，可以通过系统的训练这种思维，突破这种思维的极限，然后再充分休息的方式锻炼。

一般情况下，经历可以通过以下方式锻炼：上班途中思考一天的工作和挑战、每天进行总结反思、通过日记进行自我积极对话、每天早上列出危机处理清单等。

四  意志精力

“意志力的关键动力在于性格品质--一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，及时面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与城市支持着。”

意志精力来源于深层价值观和使命感。按照深层价值观生活，取决于有规律地促进意志精力的再生——找到休息和再生的方式，重新发现我们所认为足有激情和意义的价值。

意志精力可以为热情、毅力和承诺提供动力，意志经历的核心观点是按价值观进行生活。支持“意志肌肉”的有热情、承诺、诚信、诚实。锻炼方法可以通过尊重别人的时间、反问自己究竟相信什么、出现问题时明确是否需要自己完成或什么时候完成、对别人不夸大其词。

五  精力训练

1、明确目标——知道什么最重要才能全情投入

寻找自己的人生目标，确定自己的价值观，做自己选择的、最喜欢的事情，带着热情、承诺和毅力来做事情。保持自己的行动与价值观一致，争取全情投入。

“当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人。它就成为生活中最强大也最持久的精力源。

价值观是终极行为指南。不符行为的价值观只是空话，它们必须足以影响一个人每天做出的决定，才有意义。说一套做一套不仅是伪善的表现，还代表人格的断层和失调。我们价值观越坚定、越受其引导，它越能为我们提供强有力的精力。”

2、正视现实——你的精力管理做得如何

“厘清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情。每个人对于自我欺骗都有无限潜能。我们有数不清的手段将意识从不愉快、令人沮丧或不符设想的事实上转移走。”

要做好精力管理，必须要正视自己存在的问题，平静的接受，然后改进。回避现实也消耗大量的精力，诚实的看待自己是认知的基础。自我评估：什么阻碍了你的全情投入；现实跟价值观有多大的差距；有哪里做的不足；饮食、锻炼、睡觉的习惯如何；哪些事需要优先考虑。然后自我反省，现在的你都把精力花到哪里了？

接受自己存在的不足，改变可以改变的。

3、付诸行动——积极仪式习惯的力量

“清晰的仪式习惯能够画出界限，让你有机会更新和充实自己，为接下来挑战做好准备。将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。精确性和具体性也能将习惯与价值观联系起来。”

付诸行动也是需要循序渐进的过程，一次性的设定超出了个人意愿和自律的有限能力，有可能很快就会退成原来的生活模式，很难做到改变。所以，在行动的时候也需要循序渐进，从最简单的、自己能做到的内容开始。

以此与大家共勉，希望有帮助。相关的时间管理的内容可以查阅：

《四点起床》http://www.jianshu.com/p/b769d89c287a

《时间的价值》http://www.jianshu.com/p/3d230aafe221

《时间管理》http://www.jianshu.com/p/f9422be02592