昨天在社群里分享了关于运动跑步健康的一些话题，小伙伴们反应热情，表示健康是一生的财富，希望运动起来，于是今天想了下，决定写一写如何开启跑步，有哪些注意事项。
其实对于一个初跑者来说，需要的东西并不多，最需要的就是你买一双合适的合脚的跑鞋，然后带上你的手机开始一个APP，然后就可以开启你的第一个500米1公里的运动之旅了。
最开始的时候要精兵简政，一切从简东西带的越少越好。
一双合脚的跑鞋可以有助于你跑得更加舒服。运动记录APP内有助于你记录每次运动的时长和训练的效果。
然后选择一个合适的训练的运动场所，比较理想的是公园，也可以是体育场，或者就是小区没有车辆来往的那个楼下空地都可以。
首先运动之前记得来一个充分的热身，运动完之后要进行充分的拉伸。这是很多出跑者容易忽略的一个问题，有人觉得我跑的很慢，跑的距离很短，那还需要热身做什么那不是在浪费时间吗？
这其实是培养一个运动习惯的问题，当你一旦决定开始运动的时候，无论如何，在运动之前都要做一些准备活动，这就是我们所说的活动前的热身，把你的手腕，脚腕还有，膝关节髋关节，还有你的颈椎慢慢的活动开来；先高抬腿，然后开合跳，最后快速的原地踏步，这样子一系列的活动之后，心肺功能被充分的预热起来，这样你就可以开始跑步了。
跑步的过程中注意我们的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。在对出跑者来说，我们的呼吸开始比较慢的话，可以4步1吸4步一呼，到比较快的速度的话，你可能是三步1吸3步一呼，步子膝关节微微的弯曲，自由轮换双腿。（想象自己像一片羽毛一样轻轻落地）
当你跑完了你的预定的目标以后，也记得要进行充分的拉伸。拉伸的话，小腿肚的拉伸这个动作是非常重要的，要不然会肌肉酸痛。还有做完拉伸后配合着做一些力量训练，比如说靠墙静蹲或者像空中骑自行车，划船等训练核心的动作，一般来说我们拉伸的话，每个动作要保持至少30秒钟，但肌肉感觉到微微有点酸胀发胀，这样才达到一个拉伸的效果。
跑步的时候最开始的距离不用太长，我们所说的跑步的强度一般以时间作为判断，如果你速度比较慢，那也可能跑两3公里，已经跑了30分钟了，或者40分钟，所以一般我们说初跑者的方案是以40分钟左右的奔跑会比较合适，每一次都稍微提高一点点，每周的进步在10~20%左右的一个训练的强度或者训练的力量，这样我们每一次奔跑，都心中有期待。
最好在固定的地点，固定的时间去做运动，这样能够让你更好的形成习惯。
愿你能够开始跑步，享受运动带来的健康和快乐。
