作为一个减肥三次，甚至还特意办了健身卡的人，我想我还是有一点点点点点能力来回答这个问题滴~~~

大一结束的时候，暑假一直在外面兼职，工作很辛苦，时间也很长。每天最快乐的事情就是吃饭，一次能吃三碗orz【我原来的食量真的不是这样的！真的是工作太艰辛啦，所以说还在上学的宝宝们一定要刻苦努力哈~】

言归正传，两个月吃下来，我胖了10斤，对，没有听错，就是10斤！

去安徽旅游的时候，在西溪南的木桥上跟友人的合照，是我心里永远挥之不去的伤痛！！！【请不要问我要照片哭哭哭】

你们见过水桶吗？是的，我的腰就是那个样子，如果不看脸的话，那个腰简直就和中年发福油腻老男人没有任何区别！我都快赶上我爸了！

总而言之，大二下学期开始，身上的衣服由多到少，我才惊觉自己是真的要开始减肥了！

终于说到正事上来了。敲黑板！！划重点！！！接下来说的是要考的！！！

1、第一次快乐的减肥

首先申明，健身卡是一开学就办了，一个周大概去四次，后面会给大家讲讲健身时要注意的事情。

这三次减肥都是和舍友一起进行的，对于减肥这种需要极大毅力的事情来说，有个人陪着，真的不要好太多！

万事开头难。第一次减肥我们做了很多功课，先是买锅碗瓢盆炊具，再然后就是在微博上关注各种减肥食谱，每天吃什么，我们都严格制定了表格按着计划走。

随手附上当时做过的一两道菜，别的图片清库存的时候删掉了。

大概就是蔬菜水果沙拉，紫薯鸡蛋千层，水果酸奶黑燕麦，煎鸡胸肉，煮虾仁，西红柿意面等等。

那时候早餐都是随便吃的，不过一般都是低脂纯牛奶和鸡蛋，偶尔会吃包子，如果想吃杂粮煎饼的话，一定要记得不要放脆饼，油炸热量太高了，所以说想吃油条的话，想想吧。

就这样饮食+健身大概坚持了两个周吧，瘦了一点点，虽然不多，但起码吃的比较健康，每天没有让自己觉得自己马上就要吃不上饭活活饿死的感觉，整个减肥过程比较轻松愉悦。

但这一切都在我清明节去河南旅游被中断了，所以说，规则就是用来被打破的嘛hhhhhhh

这中间大概停滞了有一个月的时间吧，我们俩不知道谁给的勇气准备又再次开始减肥！！

2、第二次惨痛的减肥

估计是有了第一次的经验，我们俩开始飘了。觉得自己已经是老司机了，便开始偷懒。从曾经学院里的一把厨娘堕落到了直接吃原始食材的山顶洞人。

做过最麻烦的菜就是水煮蛋！！！

曾经兴高采烈去买的橄榄油和黑胡椒粉早都不知道被丢到哪个犄角旮旯里去了。

正是题主所说的，我们第二次减肥，完全靠饿！

饿得有多狠呢？

早餐仍然是低脂纯牛奶+鸡蛋，午餐西红柿，晚餐黄瓜。

我的天，现在让我讲出来，我都不敢信，当时宿舍其他的室友对我们说过的最多的一句话就是——你们搞不好哪一天就真的要死了。

我们俩care吗？当然不！每天起床的第一件事就是上称，晚上睡觉前的最后一件事就是关掉吃播博主的视频。

要么瘦，要么死是我们的终极信仰。

你猜我们成功了没？成功了。腰围一个周锐减5厘米。我们死了吗？实不相瞒，离死就差那么一点点了。【哪位大哥帮我找到那个离死就差一点点的表情包，请你霍皮久！】

第二次减肥以失败告终，不，以惨败告终。

俩人被饿得一个发晕，一个胃疼走在路上直接哭了起来。

一个周后的那顿饭我们吃得简直那叫一个绝啊，山无棱，天地合，才敢与君吃。

总而言之，靠饿减肥纯粹是先把胃给饿小了，所以视觉上腰会变细。而腰细了，穿衣服会好看，整体上也会给人瘦了的感觉。但是，只要你一恢复正常饮食，不仅会感觉胃痛，不要几天的时间，体重还会反弹。

至于那一个周我的日常生活，就是上课和躺尸，饿得根本没有劲去干任何事，作业都是上课的时候写的。有时候上课逼急了，老师在讲台上讲课，我们俩在下面看吃播。

所以希望各位宝宝们在减肥得时候，除了要爱护自己的身体，还要注重自己的学业。【不能因为上大学了就房飞自我→_→】

3、一次成功的减肥

说了那么多不堪回首的往事，这下也该说点儿正事了。剩下的内容不多，不能算是减肥干货，但也至少是我和朋友的一点减肥心得。【诚心希望各位减肥的小天使能少走一点弯路，比心】

这第三次减肥，我和舍友的初始体重分别为——我160/53，舍友169/65【轻喷嘤嘤嘤！】

早餐不变。

午餐亲手做，仍是第一次减肥里面提到的食谱。【紫薯鸡蛋千层真的巨好吃，最满意的一道菜，做法简单，不管是不是减肥的仙女，如果喜欢自己动手的，强烈安利这道菜～】

晚餐吃原材料，比如西红柿，黄瓜等。

一整天的热量大概维持在800左右【在下的】

碳水50%，脂肪20%，蛋白质30%。

我在b站见过其他减肥大佬的热量占比，她们大概是蛋白质50%，碳水30%。

为了方便计算热量和查看自己热量的百分比，大家可以下载其相关的软件，有很多，我就不打广告了，咱还是说说减肥那些事。

首先我是一个在校大学生，住宿，所以对我来说每天蛋白质吃到50%不是件容易的事，而我看的减减肥视频，那位瘦身成功的小姐姐是在家那样吃的。

所以，我建议，在家减肥的天使，可以提高蛋白质的摄入，比如鸡胸肉等，选择鸡蛋等食材时，放弃蛋黄即可【虽然我真的超喜欢吃蛋黄的，每次都下了好大的的决心才丢掉！】

除此之外，我们还会偶尔改改口味，比如网购蔓越莓咖啡饼干和欧包等等，当然都是全麦的！

与此同时最重要的就是饮食之外的健身锻炼了。

像题主所说的跑步会跑出肌肉腿，可能是运动后的拉伸不到位，拉伸一般建议在15分钟到20分钟，最好不要再短。

而和练后拉伸同样重要的就是练前拉伸。练倩拉伸有助于我们彻底唤醒身体，能更好的投入到健身锻炼中。

一般拉伸完毕，可以在跑步机上运动15分钟，先慢跑再加速，不要一上去就一顿操作猛如虎。

跑完步拉伸完再去练器材。今天练臀腿明天就可以练胸背，不要紧着一个地方练好几天，肌肉也是需要时间长的。

第三次减肥，我和室友大概坚持了一个月。

咳咳咳咳咳咳，你们想要的对比数据来了。

我成功得减到了48，而舍友好像是57。虽然都没有达到自己的理想目标体重，但多少还是有收获的，并且没有感觉亏待自己的身体。

当然，火锅啤酒小龙虾，烧烤饮料肯德基肯定是必须要戒的！！！！

减肥不容易，打字也不容易，希望看到这篇文章的小仙女们不要再使用错误的减肥方法损坏自己的身体了哦。

祝你们又瘦有美的时候还能学业有成，工作顺利，成功走上人生巅峰hhhhhhhhh

加油，加油，加油＾０＾~