滋润通便减肥汤,有助健康减肥的食谱

减肥在饮食上,按照自己最家常的饮食来就好了

三餐的基本原则是——早吃好,午吃饱,晚吃少。而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。

早上起床后可以要喝一杯温开水,早餐要在九点前进餐完毕,在食物选择上,可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等,最好是几种搭配在一起, 这样更有营养。



而午餐要力求丰富,肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用,一定要在20点以前完成进餐。在食物选择上,宜清淡,尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥,蔬菜,蛋白质类食物。维持7分饱即可。



1.滋润通便减肥汤

原料:

香菇50g,菠菜500g,盐,姜,高汤,糖各10两


做法:

先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切断,现在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟,放入菠菜煮开至熟,放入盐,糖调味即成。

2.剁椒腐竹

原料:

腐竹,胡萝卜,小油菜,腐竹,剁椒,葱,盐,耗油,清汤,各10两


做法:

胡萝卜切片,把油菜,葱切断,腐竹用清水泡软以后沥干水分,斜刀切成段,锅里加入适量油,放入剁椒小火炒香,放入胡萝卜片,油菜段,葱段翻炒片刻,放入切好的腐竹段,加入适量盐,耗油,调味,继续翻炒片刻,打入少许清汤焖煮片刻即可出锅。


3.海带豆腐汤

原料:

蘑菇50g,海带50g,冻豆腐(或北豆腐)200g,姜2片


做法:

冻豆腐块挤干水分,海带结洗净,蘑菇洗净撕成小片,锅中油烧热后放冻豆腐,略煎一会,煎至豆腐表面有些发黄后导入水、海带结,姜片,煮至水开后,转小火30分钟,煮至一半时将蘑菇倒至一起煮,出锅前撒盐即可

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