——解读《认知觉醒》（三）

很多人都有过这种经历，尝试要做一件没有做过的事之前，往往要克服许多的犹豫与担心，甚至在事情还没有开始的时候，就已经放弃了；好不容易开始了，却总有意外让行动无法持续；梦想清单一大堆，但总是因为半途而废成为空想。

这些“想行动就是动不起来，行动起来却无法坚持”的问题是否也困扰着你，遇到这样的烦恼，我们该怎么办呢？

今天，我们就来分享，让你持续行动的三个秘诀，分别是：用游戏心态让行动更轻松，学会主动休息让行动更高效，获得正向反馈让行动更持久。

首先，我们来说说第一个秘诀，用游戏心态让行动更轻松。

1.用游戏心态让行动更轻松

那么，什么是游戏心态呢？很简单，就是把工作或者生活看作是一个很好玩的游戏，抱着打游戏的心态去完成任务。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”，属于积极心理学的范畴。

举个例子，陈力的单位年终考核有个硬性指标，要求每个人必须通过3000米的体能考核，才能拿到年终奖。跑步并不是陈力的强项，一提起跑步他就备感压力，用他自己的话说就是“跑前很紧张、跑时很痛苦、跑后很无奈”。

幸运的是，转机出现了。有一次练习跑步，就在他上气不接下气准备减速时，他的目光从远处落到了前方20米左右的地方，他对自己说，先别减速，等跑到前面20米的地方再减速也不迟。当他跑到那个点后，觉得状态还可以，又对自己说，那就再跑20米……

几次重复之后，他感觉身体居然变轻松了。于是，他就像在玩一个追逐游戏一样，把注意力从3000米的压力，转移到了一小段一小段20米的距离上，抬腿摆臂变得越来越轻快，不知不觉中就领先了，体能考核最终取得了优异的成绩。

陈力通过转移注意力的方法，把原本痛苦的跑步看作一件好玩的追逐游戏，于是对跑步有了选择和掌控的能力，用感觉轻松的方式完成了跑步。

在生活工作中，我们总会不可避免地遇到那些，不想做但必须要做的事情时，你都可以尝试使用游戏心态进行动机转移，学会使用“不是在做这件事，只是在做其它事”的句式。

比如，你并不是在洗衣服，只是在活动自己的手脚；你并不是去见领导，只是和一个普通人在聊天；你并不是为老板做事，只是为了提升自己。

在这个过程中，你仅仅改变了自己对事物的看法，情况就变得完全不同，这正是游戏心态的神奇之处。而当你用游戏心态掌控自己的行动时，成长就会多出一种新的途径。

掌握了游戏心态的秘诀后，接下来我们说说另外一个秘诀：学会主动休息使行动更高效。

2.学会主动休息让行动更高效

所谓主动休息就是指在身体尚未感到疲乏时、或者心境未达到临界状态时就休息,它会让行动更高效。

举个例子，第二次世界大战期间，70岁高龄的英国首相邱吉尔，日理万机地工作，但他工作起来总是精力充沛，令人惊奇。原来他很会安排自己的休息时间。每天中午都睡1个小时，晚上吃晚饭前，再睡2个小时。既使乘车，他也抓紧时间闭目养神、打盹儿。正是这种主动休息的良好习惯，使他不觉得疲惫，性格豁达，避免了许多老年人身心面临的痛苦和忧郁，作出了惊人的业绩。

主动休息打破了过去那种累了才休息的传统观念。实验表明，人体持续活动越久或劳动强度越大，疲劳的程度就越重，产生的疲劳感到就越强，消除疲劳所用的时间也越长,持续行动的能力也就越弱，这就是累了才休息的弊端。

科学的做法是，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这会使人精力始终处在最佳状态，行动会更高效。

在这里，为你推荐一个非常有用的辅助工具，就是著名的番茄工作法。

你可以买一个番茄钟或者下载一个番茄app，然后尝试一下这个工作法。那就是先高度专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练。

在休息的5分钟里，可以做一些放松的事。比如，看看窗外，听首音乐，站起来走动走动等等。

当然，25分钟只是一个参考标准，你可以根据自己的专注力来设定工作时段。

有的人能集中精力半小时，有的人也许只能集中15分钟。标准就是，只要感到疲劳，就主动停下来，而且这个主动停止的动作一定要坚决。

通过一段时间的练习，你会发现自己的行动耐力比原先高了很多，行动的效能也有了显著的提升。

由此可见，主动休息不但能使行动更高效，更为持续行动提供了强大的动力支持。一个真正的行动力高手，不是只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

知道了主动休息的秘诀后，接下来，我们说说最后一个秘诀：获得正向反馈让行动更持久。

3. 获得正向反馈让行动更持久

所谓的正向反馈就是通过他人的夸奖、肯定、表扬、赞赏以及合理的建议，从而对自己的行动产生积极的刺激，促进行动向好的方向发展。

举个例子，薇薇在某品牌公司的销售部门工作，最近他的顶头上司王经理安排她针对30+女性做一份产品推广方案。对于初入职场的薇薇来说，做好这个方案至关重要。她经过市场调查，多方请教有经验的同事，将方案递交给了王经理。

王经理看完后，点点头说，薇薇啊，看到你为了准备这份方案，请教了很多同事，真的很佩服你啊！你这劲头儿让项目组成员感到很踏实，大家都很欣赏你这种认真和百分百努力的精神。

薇薇听到这里，觉得自己的努力得到了肯定，很受鼓舞。

王经理又继续说，你很谦虚而且好学，在形成方案的过程中征求了很多人的意见，集思广益很好，但这样也会影响你独立的见解和思考。假如你自己先形成完整的思路，再用他人的经验做补充和优化，是不是会更好呢?

薇薇听完王经理的话心服口服，工作积极性更高了。她对方案又进行推敲，最终拿出了一份高质量的方案。

王经理和薇薇的聊天，就是典型的正向反馈。先是对薇薇的努力进行肯定，激发内动力，然后提出建设性的意见，促使工作圆满完成。

正向反馈是激发行动力非常重要的因素，当我们做的事被肯定、被赞扬时，激情就会不断提升。

日常生活中，我们也会发现，大家都喜欢被真诚地夸赞。被夸赞就是最直接的正向反馈，它可以让一个人的自我认同感快速增强，行动起来劲头更足，行动力就会更持久。

5. 全书回顾

好了，到这里，今天的内容就全部讲完了。现在我们来回顾一下这本书：

在第一天，我们主要讲述了确立清晰行动目标的三个方法，帮助我们解决了目标模糊的困惑；

第二天，我们学习了提升学习力的三种高效学习方法，帮助我们解决了努力了却得不到收获的困惑；

第三天，我们学习了持续行动的三个秘诀，帮助我们解决了行动无法开始或者开始了无法坚持下去的困惑。

学完本书，我们知道了，在个人改变和成长的道路上，要想持续精进，就要不断地解决各种困惑，提高认知。认知觉醒了，我们才会真正地成长。正如书中所说：不管你境况如何，只要用心关联、踏实行动，就必然能够消除焦虑、做成事情，实现心中的梦想。

生活中，你如果还有好的方法能解决成长的困惑，欢迎在下方留言分享。