在许多人的眼中，

碳水化合物简直是减肥噩梦，

总觉得主食热量很高，

故而只吃肉、果蔬来控制身型。

难道主食就是肥胖的元凶吗？

事实上，长期不吃主食

不仅不能成功减肥，

更甚者还会损害身体健康！

长期不吃主食你会...

首先，会更胖

对于刚戒主食的小伙伴来说，短期内不吃主食的效果很明显，能快速瘦下来，就理所当然地认为这是减肥最佳途径。可是时间长了，你会发现这种方式很容易反弹。

因为主食是身体代谢能量的直接来源，你把来源斩断了，身体就会闹“饥荒”，于是它非常贴心地分解肌肉的蛋白质来给你补充能量。而肌肉的减少会导致代谢率急速下降，也就比以前更容易囤积脂肪。

其次，会更丑

如果不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，则会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏，还可能带来颜值的狂跌：皮肤变得松弛而黯淡；头发干枯或油腻，加速脱落；记忆力下降、失眠、情绪暴躁。这都是身体缺乏必要的营养而造成的后果。

第三，内分泌会紊乱

足够的、适当的营养是人们维持正常生理功能的基本保证，主食的缺乏会使得能量摄入严重不足，身体就会开始因此出现内分泌失调的情况。

而这种情况在女性身上最直接的体现就是，大姨妈会缺席。这对保持雌激素水平，维持女性特有的魅力可是极为不利的！

健康的减肥，

绝对不是在饮食上

一下子完全拒绝某类食物的摄入，

太极端的方式不光是减肥，

对任何事情都没有帮助。

那么对于主食而言，

到底该怎么吃对减肥才能更有效呢？

想要减肥？主食要这么吃！

弄明白吃多少

对于正常人来说，中国营养学会建议每天碳水占总供能量应该为50%～65%；对于减肥者而言，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范围内。

对于减肥人群来说，精制米面的高GI值或许会让人望而却步，那么不如试试下面这几类，让它们成为你膳食的重要组成吧！