【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
特别害怕儿子发脾气、打架、摔东西。最近，儿子保持了每天至少2架的频率，我害怕接到爷爷的电话，我害怕听到哭闹声、责备声。嘈杂的声音吵得我脑袋一片空白，我不知道可以说什么，我一遍又一遍地提醒自己不可以发脾气，不能给儿子树立不好的榜样。昨晚，当我再次听到大儿子的抱怨“弟弟把书撕坏了”，我终于忍不住爆发了。歇斯底里，面目狰狞，怒气冲冠，拿起拖鞋使出全身力气一遍又一遍地揍在儿子身上，满脑子都是儿子发脾气摔东西的讨厌样子。【可怕的行为】
此时此刻的我，除了愤怒，什么都感受不到。【行为背后的感受】
看着儿子可怜的样子，我慢慢冷静下来。我不敢说话，似乎说什么都错。留下儿子独自在房间，我在阳台陷入深思。我已经厌倦了这样的生活，每天我都努力控制自己的情绪，儿子却不停地点燃我的怒火。我想尽一切办法去避免他两争吵，他们却总是轻而易举地吵架、打架、摔东西。他们不可能改，我不想再学那些没用的理论，所谓的尊重，我换来的结果就是他们的变本加厉。中国的小孩就得打，打了才能长记性。【主管臆断，是我没有严厉惩罚导致了儿子越演越烈的恶劣行为】
真得是这样的吗？子不教，父之过。儿子的行为从哪里来的？似曾相识，爸爸爱摔东西，我偶尔情绪失控也会摔东西。是我们教会了儿子用这样的方式发泄情绪。绝大多数，儿子打架，我更在意的是为什么不能控制自己的情绪？我已经忘记，他们只是孩子，在我看来不重要的事情，在儿子心中未必不是。我没有做到关注儿子的情绪，反而强行压制。情绪不会消失，只会转移。【找到真正的事实：当儿子出现争吵时，我应该关注事件本身，重点关注儿子的情绪，和儿子一起帮助他们学会控制情绪，而不应该站在成人的角度用放大镜指责。】
【A2：我的应用（目标与行动）】
今天晚上，和儿子商讨情绪控制步骤。
首先教会儿子识别情绪，哪些情绪会出现哪些行为。
当我们声音分贝提高，紧锁眉头，心烦意燥【行为】时，我们要立刻告诉自己，我已经出现愤怒的情绪【行为背后的感受】。
出现愤怒时，我们就立刻闭上嘴巴，进屋，或者喝杯水，先让自己安静下来。然后思考，自己在想什么【主观想法】，自己想的和对方想的是不是一样。
如果说话依然会争吵，我们就用纸写下自己的想法和感受，等到冷静到不会争吵时再拿出来交换查看和沟通。【共同探究客观事实】
