​5:20——起床洗漱。

​5:30——7:00出门锻炼身体，跑步或爬山

​8:00——8:30吃一顿营养均衡的早餐。

​8:30——10:00做困难性工作。

​10:00——10:15适当的休息。

​10:15——11:00处理碎片事项。

​11:30——12:30午餐时间。

​12:30——13:30午休一个小时。

​13:30——16:00开始复杂性工作。

​16:00——16:20休息一会儿。

​16:20——17:30写工作日志和总结。

​17:30——19:00晚餐时间建议吃5分饱。

​19:00——20:00运动时间

​20:00——22:00看会电视或者学习看书。

​22:00——22:30洗个热水澡。

​22:30——上床睡觉。