一、自我肯定：
1.早上开始复习，在家只能听一个来小时，先接受这个效率，再来做调整，我是个对自己有要求的人。
2.下午和伙伴约捉对练习，我做辅导员，处理刷手机停不下来的问题，感觉脑袋里开始有点方向了，也很顺畅，变得越来越稳了，看来是需要多练习才能熟能生巧。
3.晚上孩子做作业，我整理案例报告，等孩子要睡觉时，先照顾他们睡觉，再去完成自己的事，写完立马睡觉，我是个有行动力的人。
二、心赏家人：
1.老公：谢谢你出门前的亲亲，温暖我一天。看到你发了张不开车走路去上班的照片，环保和又健身，为你点赞。
2.女儿：看到你回家越来越准时，当不确定我在哪时，会借同学或大人手机跟妈妈确认，你守时又很会解决问题。回到家，你说今天在学校已经完成了三项作业了，懂得利用时间了，值得点赞。
3.儿子：今天起得真早呀，还早早换好了衣服，为儿子的自觉点赞，你是个很会照顾自己的人。我和姐姐做作业，你也读自己的英语，听到你发音越来越准了。
三、今日情绪觉察：
晚上女儿一直磨蹭到八点多才开始行动做作业，我那个时候还能接受，当看到她做了一点点就开始犯困，有点点情绪，叫她先去洗把脸清醒下，她站起来开始玩橡皮泥，就不停下来，我提醒时间已经九点多了，如果困就先去睡，不困就把作业做完，但一直坐在椅子上不动，火噌噌地往上，忍不住又唠叨，离开去做自己的事。对女儿这种现象很无耐，对时间没有一点观念，此时除了尽量闭嘴，选择接受，我想不出更好的方法。
